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標題: 蛇年如意操 4招迎新春 [打印本頁]

作者: ffrey 時間: 2013-2-18 00:00 標題: 蛇年如意操 4招迎新春

蛇年如意操 4招迎新春

　

　蛇形刁手前後伸縮。

　一腳向後劃圓身體微蹲轉動強化股四頭肌訓練平衡感。
每年皆依生肖身形設計動作的國泰醫院復健科簡文仁物理治療師表示，蛇年如意操共 4式，有伸展、有強化、也有平衡及有氧，多動動可以減少筋骨酸痛、 3C代謝症候群的困擾，健康的身心就是對抗不景氣最好的資源。
　簡文仁表示，運動可以強化體能，可以提振精神，現在 3C產品當道，終日沉迷於電腦網路中，對健康造成很大的危害。既然不能斷絕 3C的使用，不如多做做運動，伸展一下筋骨、強化一點肌力，並練練心肺有氧、改善協調平衡，讓新的一年遠離酸痛迎向幸福。
　簡文仁說，蛇年如意操共 4式，有伸展、有強化、也有平衡及有氧，每天做個 10分鐘，完整內容可以神采奕奕迎接靈動的一年。

蛇行遊走。

身體上下起伏可以強化大腿下肢的肌力與關節。

　蛇年如意操 4式動作如下：
　 1.蛇形刁手龍尾往返
  做法：雙手腕彎曲 90度手指併攏，曲肘一上一下在身體前面，比出蛇形刁手前後伸縮，一腳微蹲站穩一腳伸直向後，以腳尖著地劃圓，身體跟著轉動。
  目的：手指併攏曲腕曲肘前後伸縮，可以活動上肢關節，一腳向後劃圓身體微蹲轉動，可以強化股四頭肌訓練平衡感。
　 2.蛇行遊走身體 Q軟

　蛇腰美女。

　以腳尖轉身可以強化肌力及訓練身體平衡。
做法：雙手合掌十指併攏在胸前，雙腳打開兩倍肩寬，指尖朝向左右反轉遊走，身體也跟著左右擺動，並逐步上下起伏，展現靈巧的柔軟度。
  目的：雙手左右反轉伸展，可以靈活上肢關節，身體上下起伏可以強化大腿下肢的肌力與關節。
　 3.蛇腰美女翩翩旋轉
  做法：雙手交叉互握伸直在頭頂上，身體伸直挺拔；雙腳以左腳尖為軸心，右腳小碎步原地向左旋轉，換右腳尖為軸心向右旋轉。要注意平衡不要頭暈跌倒。
  目的：身體儘量向上伸直挺拔，可以瘦小腹優雅體態；以腳尖轉身可以強化肌力及訓練身體平衡。
　 4.蛇影杯弓驚心破膽

　向右跳一步蹲下抱頭縮起身體，再向左跳一步蹲下抱頭縮起身體。

　蛇影杯弓。

做法：右手伸直高舉頭上，左手水平伸出左邊手握杯狀；右腳向右跨出一步，身體側彎向右成弓狀；換邊再做。向右跳一步蹲下抱頭縮起身體，再向左跳一步蹲下抱頭縮起身體。
目的：一手高舉一手水平伸出，並做側彎可以伸展肩膀腋下及大腿；左右跳起蹲下可以強化大腿下肢的肌力彈性，同時也是有氧運動，可以強化心肺功能。

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