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標題: 女士專享7項運動幫你快速瘦腰 [打印本頁]

作者: phooep    時間: 2013-2-1 00:06     標題: 女士專享7項運動幫你快速瘦腰

快速瘦腰運動一、拱背運動。1、預備姿勢:跪撐,抬頭,背平直。2、動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反复做8次。收縮腹肌時口呼氣,還原時鼻吸氣。


快速瘦腰運動一、拱背運動

  1、預備姿勢:跪撐,抬頭,背平直。

  2、動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反复做8次。收縮腹肌時口呼氣,還原時鼻吸氣。


快速瘦腰運動二、體側屈運動

  1、預備姿勢:盤腿端坐,雙手放在體側地上。

  2、動作:左手向左側方滑出,上體左側屈,右臂上舉,隨之向左側擺振,反復向左側屈擺4次,還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動,動作要做得慢而有節奏。


快速瘦腰運動三、划船運動

  1、預備姿勢:坐姿,兩腿屈膝分開,雙臂前平舉,手心向下。

  2、動作:雙手隨上體前屈而前伸,頭伸向膝間,還原。每間隔6秒鐘做1次,反复做24次。腰背挺 筆筆嶄埂I咸邇扒焙羝熘筆蔽


快速瘦腰運動四、腿部運動

  平臥,左臂後伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側。背部貼緊地面,左臂前舉、左腿後抬,盡量使兩者相碰。重複12次,再換右臂、右腿做12次。要點是收腹,保持背部平直。


快速瘦腰運動五、扭轉運動

  坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,腳放左大腿外。上體向右扭轉,左手置右腳跟上,右手放在身後地板上,眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重複2遍。轉體時收腹,深呼吸。


快速瘦腰運動六、收腹運動

  仰臥,雙腿分開,腰不貼地,兩臂平放體側。收緊腹肌,使脊椎緊貼地面,保持姿勢6秒鐘,然後放鬆還原。反复做12次。收腹時呼氣,放鬆​​時吸氣。


快速瘦腰運動七、挺腰運動

  1、預備姿勢:仰臥,背貼地,雙腿屈膝分開,雙臂平放體側。

  2、動作:收腹肌,緩慢挺起腰部,直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然後緩慢放下腰部還原。反复做12次。




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