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標題: 體適能構成要素 [打印本頁]

作者: danny 時間: 2009-9-25 08:37 標題: 體適能構成要素

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何謂健康體適能
健康體適能是人體適應外在生活環境的能力，擁有良好的體適能的人，可比其他人贏得下列幾點好處──
1. 減緩老化、避開疾病
體適能優良的人，擁有比實際年齡年輕的生理年齡，一位五十歲的健康人，仍可保持三、四十歲的生理機能與體力。通常步入中年後，諸多成人病將紛紛顯現，體適能好的人較可減緩這些身體機能衰退所導致的疾病。
2. 接受挑戰與壓力
體適能好的人較有活力完成每日的工作，而不會感到力不從心，並且也能有良好的人際互動關係。
3. 優美體態、保持健美
環肥燕瘦都不合乎現代的審美觀，體適能講究正確勻稱的體型與姿態，因而能讓人看起來青春、健美。
4. 享受生活、樂在休閒
忙碌的生活與工作後，需要休閒來放鬆身心，精疲力盡的人很難有足夠的體力從事休閒。而體適能佳的人，在餘暇時間尚有體力去享受休閒樂趣，提昇生活品質。
5. 應變危急狀況
遇到緊急狀況，體適能佳的人其反應力敏捷，瞬間爆發力也強，能快速地應變緊急事故。

五大適能要素組成　
健康體適能主要是由下列五大要素構成，達成這五種適能標準者，稱為健康體適能。

肌力
　　指人體肌肉收縮時，一次能發出的最大力量。每人日常生活、工作中的大小動作，都必須靠肌力來完成。通常肌力於20幾歲後逐年袞退；50歲之後更加速衰退。若肌肉無法發出適當的力量時，有些動作會顯得吃力，進而使肌肉產生疲勞、工作效率降低、姿勢不良，甚而導致運動傷害、下背痛或坐骨神經痛等疾病。因此不可忽視肌力的衰退。每個人對肌力的需求不同，需視其工作與生活環境而定。因此，瞭解自己肌力的生理年齡，並適當訓練足非常重要的。

肌耐力
　　指人體肌肉在動作時的耐久能力。不論是生活、工作或休閒，如長途開車、走路、划船等，都需要靠肌耐力來支持。它和肌力一樣都能維捋肌肉的年輕及預防傷害的發生，並能維持正確的姿勢及優美的體態。更重要的一點，它能讓人輕鬆地享受生活與休閒，對現代人來說，它是提昇健康條件及生活品質、工作效率的重大指標。

柔軟度
　　指人體關節能活動的最大範圍，主要受關節、肌肉和肌腱的影響。人體步入20歲以後，柔軟度便開始減退。現代人由於長期處在靜態的工作與生活模式下，使得肢體活動範圍變小且缺乏變化，若再加上經常久坐或久站，很容易使身體的柔軟度變差，使得動作笨拙、不協調，且容易導致姿勢不良、關節老化、扭傷或肌肉拉傷等傷害。

心肺耐力
　　指人體心臟、肺臟及血液循環，運送全身氧氣的功能。氧氣是維持生命的基石，人體任何一部位若缺乏氧氣，都將產生病變。心肺耐力佳的人能有效地利用進入人體內的氧氣，因此活動力也能比別人強。人體邁入30歲後，心肺耐力也會隨之衰退，尤其是長期從事靜態工作或生活的人，或飲食過量及不平衡的人，更應該重視心肺耐力的訓練。不知心肺耐力情況就逕行做跑步或劇烈運動，是相當危險的。在投入心肺耐力運動前，應有詳細的健康檢查。

身體組成(體脂肪率)
　　身體成分是指身體內脂肪與非脂肪部分（如骨骼、肌肉等）的比例。
一般以身體質量指數或脂肪百分比(體脂肪率)來表達。

專家強調，以上五大體適能皆可透過運動訓練達到目標，但千萬不可免去事前的檢測。

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