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標題: 你不可不知的護心養心三大法 [打印本頁]

作者: roomcy 時間: 2013-1-22 14:07 標題: 你不可不知的護心養心三大法

每年奪去全球約１７５０萬人的生命。控制主要危險因素可以幫助預防心臟病和中風，使心臟保持年輕和健康，任何時候開始採取有利心臟健康的生活方式都會有益。帶來三法讓你護心養心。界心臟聯盟專家指出，研究表明，鍛煉身體、健康飲食和戒煙可使心臟病和中風發病率降低８０％，並有助於心臟保持健康。

※均衡飲食多吃水果和蔬菜

均衡飲食對保持一顆健康心臟也很重要。均衡飲食包括食用大量水果、蔬菜、穀物、瘦肉、魚、豆類以及低脂和脫脂產品。

根據《美國臨床營養雜誌》中的一項研究，當一組成年人服用維生素C補劑（每天500毫克）兩周後，他們的血壓明顯降低。維生素C有助維持血液中氧化一氮的水準，它能幫助血管保持正常的血壓。如果你不想服用補劑，那就多吃漿果。

多吃水果和蔬菜：膳食中富含纖維的女性通常患心臟病的風險會比其他人低大約25%。最近的一項研究，高纖膳食的男性患病風險僅低15%。為什麽呢？瑞典的隆德大學的教授Peter Wallström說，女性所吃的纖維多來自於水果和蔬菜，而男性總會選擇低纖維的麵包。女性攝入更多的維生素，這有利於幫助她們保護心臟。

※鍛煉身體運動不可少

鍛煉身體對保持心臟健康最為重要。研究顯示，每週跑步１小時或更長時間，可使患心臟病的風險降低４２％；每天快走３０分鐘可使患心臟病的風險降低１８％，並可使患中風的風險降低１１％。步行上班是達到這一運動量的有效方法。

專家指出，如果不運動，就會增加肥胖、體重超重以及患糖尿病和高血壓的風險，結果會加快心臟衰老。經常性運動有助於減緩心腦動脈變窄，有助於身體燃燒多餘脂肪，降低血壓，提高高密度脂蛋白（“好”膽固醇）水準，維持正常血糖水準。

※保持樂觀心態坦然

保持樂觀：研究發現，那些看見半杯水認為“太好了，還有半杯水”的人們，患心臟病或中風的風險要比悲觀的人低50%。研究者認為，快樂的人都很健康，因為積極的情緒有助於降低患心臟疾病的風險。如果你天生就是悲觀者，那麽就要做些改變了。最近一項研究發現，每天運動15分鐘有助於讓你的這天變得美好。

另外，戒煙也有助於使心臟保持年輕。因為戒煙能維持“好”膽固醇水準，降低血凝固水準，降低血管突然阻塞的幾率。研究顯示，吸煙會大大縮短壽命，不吸煙者可比吸煙者多活大約８年。即使被動吸煙，患冠心病的風險也會增加２５％，甚至短時間吸二手煙對心臟血管系統也會有不利影響，增加心臟病突發的風險。

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