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標題: 有關減肥，你必須知道的一些秘密 [打印本頁]

作者: illiamw 時間: 2012-11-16 00:01 標題: 有關減肥，你必須知道的一些秘密

秘密 1 ：脂肪所處的位置更重要
脂肪是什麼？脂肪是人體不可缺少的營養素，我們的腦細胞和神經細胞以及荷爾蒙都需要脂肪的參與。1 克脂肪可以產生 9 卡的熱量，而我們的身體根本不用費勁，就能吸收脂肪。現在我們努力要做的，就是怎樣去掉這些不受歡迎的多餘物質。要知道，有些位置的脂肪是非常危險的。
靠近肝臟和其他腹腔器官的脂肪堆積最為可怕。你感覺不到它、看不到它、摸不到它，它卻可以以極快的速度通過血液向肝臟直接注入脂肪酸，危及肝臟在血液中控制胰島素的能力，從而造成新陳代謝紊亂，誘發糖尿病、高血壓等可怕疾病。
作為女人，身體中大約有 40% 到 45% 的脂肪，其中 5% 到 10% 屬於腹腔脂肪。我們可以到專門的醫療機構去測量腹腔脂肪，也完全可以通過一種最簡單的自助方法來測量，那就是量腰圍。如果你的腰圍超過 88 厘米，就被認為是超高風險了。
秘密 2 ：壓力會讓腹腔脂肪增多
你不懈地減肥，你每天都為身材煩惱，可是你不知道，其實壓力也會讓腹腔內的脂肪增多。當你感覺有壓力的時候，體內就會產生過量的氫化可的松，它會促使荷爾蒙分泌過量，導致更多的脂肪在腹腔內堆積，從外觀上看，贅肉全堆在腰和小腹上，像套著一個救生圈。
因此，朋友們首選要放鬆一些，當你為自己的身材憂心忡忡的時候，最好能想到減壓也是最好、最健康的減肥方式。
秘密 3 ：大腿是脂肪接收器
研究表明，如果你有過量的腹腔脂肪，但同時你也有多餘的大腿脂肪，那麼你可以稍稍放心了，因為這說明你的大腿能從血液循環中吸取一定的脂肪，避免高血脂和動脈硬化，同時能夠降低心髒病的發生機率。
我們一向不喜歡豐滿的大腿，但它有一個作用，那就是大號的脂肪接收器。可以說，在這方面，女人比男人有一定的優勢，大約 80% 的女人都是大腿略粗的梨形身材，這種身材的女人患心血管和糖尿病的危險性相對要小一些。
但這並不意味著梨形身材的女人就可以高枕無憂，因為這一優勢將在更年期前後消失。更年期前後，雌激素水平的降低會導致體內脂肪重新分佈。所以，我們在年輕的時候，就算是一隻“小梨子”，也要注意控制體重，否則等到更年期體重增加時，新陳代謝紊亂的機率就會明顯增加。
秘密 4 ：最無害的脂肪最難減
研究表明，最有害的脂肪是最容易減掉的，比如每減掉體重的 10% ，就能夠減掉腹腔脂肪的 30% 。每次減肥，它們都是最先被減掉的。而最無害的脂肪，也是最難減掉的，比如大腿和臀部堆積的脂肪，總是堅持到最後才能減掉。看得出來，上帝對我們身材的呵護，遠不如對我們健康的庇佑，因此，減肥以健康為名，更容易得到他老人家的照顧。
秘密 5 ：改變飲食習慣相對較難
我認為，如果你體重 120 斤，快走 1 小時 10 分鐘可以消耗大約 390 卡熱量。但只要吃下一塊奶油蛋糕，這些熱量就又回來了。要不別吃這個蛋糕？我們做不到！從現實生活的長期目標來看，讓我們改變飲食習慣比養成運動習慣還要難。所以最好的方式是適當地增加鍛煉，在飲食上做微小的調整。
秘密 6 ：頻繁“上秤”有害無益
如果你定下一個計劃，爭取每週減 2 斤體重，這就意味著你每天要多消耗 1000 卡的熱量，只通過運動的去減話這太難了。不妨修改一下計劃，每兩週減 1 斤體重就可以了。記住，別老盯著體重秤，頻繁上秤會給你造成減肥壓力，這對減肥有害無益。
秘密 7 ：睡眠能夠幫助減肥
睡覺可以減輕壓力，避免過度進食，並且保持心情愉快。你知道嗎？睡覺時，你的新陳代謝還在繼續，還可以消耗 15 卡的熱量，雖然很小，但也不能輕視。只也是菲菲經常提醒大家沒事早點睡覺的原因。

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