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標題: 改變上瘦下胖秋季瘦腿有九招 [打印本頁]

作者: Nico806 時間: 2012-10-19 00:48 標題: 改變上瘦下胖秋季瘦腿有九招

亞洲人的提醒多數都是上身瘦而腿粗，因此有一種不協調的感覺。怎樣去改變這種不協調呢。今天，小編給大家介紹幾個局部瘦腿的動作，雖然動作簡單，但是只要每天堅持，就能收穫明顯的效果。

大家都知道，亞洲人的體型多數是上身瘦而腿粗，給人一種不協調不美觀的視覺感受。這讓很多年輕的亞洲女孩子被自己的粗腿深深困擾著，那有沒有什麼方法是不減上身只減腿呢，答案是“有的”。

　　要想很好的減掉腿部的贅肉而又不減其他部位，這一定離不開某些運動的方式。如果靠通過吃某種減肥食物或者減肥藥，又或者節食，是很難打到局部瘦身的，吃出來的瘦身效果是全身的。

要想瘦腿，選擇合適的運動很重要，選擇方法不對不僅達不到減肥效果，還有可能適得其反減了不該減的地方。對於平時工作忙沒有時間做運動的朋友，上下班的途中就有很好的減肥方法，比如上下樓梯、比如快走、比如慢跑。但是要想效果明顯，爬樓梯和快走的時候也有需要注意的地方。首先爬樓梯的時候只用腳掌的前半部分著地，這樣可以更好的拉伸肌肉，塑造良好腿型，對塑腿很有幫助。如果只是正常的上下樓梯，走的多了不但不易減腿，還有可能造成腿部肌肉的堆積。快走的時候也有需要注意的地方，走的時候盡可能邁大步。或者選擇競走的方式，膝關節不要彎曲。這樣走的時候可以更好更充分的拉伸大腿，緊繃肌肉，塑造良好腿型。

如果是平時時間比較多的朋友，可以在家做一些簡單的瘦腿動作，下面我就來介紹幾個有效的動作。

　　一、仰臥姿勢

　　第一個，就是在床上做蹬自行車的動作，每次建議做20分鐘以上，因為脂肪在運動20分鐘後才開始燃燒，累了可以做慢點，但是不要停。

　　1、仰臥扭轉

　　仰臥，背部著地，雙腳併攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。

2、仰臥腳蹬腿式

　　Step1 仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。

　　Step2 慢慢抬起左腿離地，並指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

　　 3、仰臥單抬腿

　　仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，並儘量抬高，維持較長時間後，可換到另一邊重複做。

二、站立姿勢

　　 1、踮腳尖

　　雙手在胸前伸直，扶在牆上，做踮腳尖的動作，踮起放下算一個，做20個，歇2分鐘，做5組。做完以後你可能會覺得小腿的肌肉非常緊繃還很酸痛，可以用手揉揉。這對減小腿效果尤其顯著。

　　2、勇士式

　　站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置於後方，左小腿緊貼地阿布呢，大腿面繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向後打開，眼睛目視前方。

3、站姿單抬腿

　　站姿，左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，右腳繃直並指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向後打開，挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直，換到另一邊重複做。

　　4、撿豆子

　　這個方法在網上流傳很久了，效果確實很好。就是每天抓一把豆子（隨意什麼豆子）撒到地上，然後就是把豆子一個一個再撿起來，注意撿的過程中，膝蓋要繃直不能彎曲，只是彎腰撿。這樣你可以很明顯的感到腿部的肌肉在拉伸，還會有酸痛的感覺，這就是效果出來了。

三、坐姿

　　1、坐姿單盤腿

　　坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部後方，手掌著地，背部微微後傾，左腳抬離地板，並置於右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重複做。

2、坐姿體前屈

　　坐姿，右腿伸直置於地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內側，背部撐直，身體微微前傾，右手穩在右小腿外側，左手穩住左腳，撐直右腿，維持一段時間後，可換到左腿重複做。

　　這些方法都是很實用很簡單的，沒有任何器械都可以做的動作。但是效果確是顯著的，想擁有纖細美腿的女生不要錯過，只要堅持這些方法瘦腿就一定會成為可能。

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