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標題: 銀髮族飲食要注意什麼? [打印本頁]

作者: tiok0080    時間: 2012-9-22 00:00     標題: 銀髮族飲食要注意什麼?

年紀大的人,身體所需和年輕人是有所不同的,所以銀髮族的飲食要註意:
有限度地吃雞蛋:蛋類含蛋白質營養高,蛋黃內礦物質、維生素含量多;缺點是蛋黃中膽固醇含量高。因此中、銀髮族以每日或隔日食用一個雞蛋為宜。
蔬菜應多吃:蔬菜是幾種維生素的重要來源,如胡蘿卜含胡蘿卜素有維生素A,苦瓜含有維生素C。蔬菜中有大量膳食纖維可以刺激腸蠕動,預防銀髮族便秘。木耳、紫菜含鐵也高,銀髮族尤其是婦女貧血發病率高,宜多食用。大蒜、洋蔥、西紅柿等蔬菜中還含有維生素P,與維生素C類似,有抗氧化作用。大蒜、香菇、紫菜還有降低血膽固醇作用。此外,大蒜還有防止發生胃腸癌瘤的作用,因此應多食。生吃黃瓜、西紅柿,可以減少VC營養素在烹堅果與鮮果:酸性水果中維生素C多多。水果中的蘋果酸、檸檬酸等有機酸,可以促進消化液分泌。獼猴桃含維生素C量大有預防胃癌的作用。硬殼的堅果中蛋白質、脂肪都高,有的堅果如炒瓜子中鈣、鐵、鋅的含量也較高。
適當食用畜、禽、魚:禽肉多半含蛋白質較多而脂肪較少,畜肉更適合銀髮族食用。禽肉細嫩易於消化。魚肉較畜肉一更易於消化,蛋白質含量多,海魚中有二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸,對防治高脂血症和動脈粥樣硬化有一定作用。海魚中含碘多,蝦米皮含鈣多,均宜於多用。
總之,銀髮族應按一定比例安排膳食。飲食質量要高,如豆製品、蛋、奶等都是質量高的食品,銀髮族應當經常食用。還要註意多吃魚,少吃肉。糖的主要來源是主食和蔬果,盡量減少白糖、紅糖、砂糖等精製糖的食用。




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