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標題: 健身器材使用方式 [打印本頁]

作者: miertyo 時間: 2012-4-22 10:09 標題: 健身器材使用方式

請清楚以下健身器材使用方式，可是名稱我不太清楚，所以偶敘述一下，
1.彈力球.拉繩(腳採著然後手拉)
2.一個前面有鉛塊依照自己能力調適當然後坐著他有一個竿子在頭上方，的時候是坐著由上往下拉
3. 仰臥起坐(可以調角度)
4.腳的一樣有鉛塊坐著腳放在一個東西下面，的時候腳出力抬起然後放下
5.跑步機

解惑：
1.手臂盡量往外抓，下拉時，用背去出力，頭向前傾一些些，不然會打到頭，放回去時，不要太快，最好不要全放，這樣才會有效果。
2.腳抬起來時，盡量往上抬，二手握好左右的把手，放下時，也是要慢慢放，不要全放掉。
3.先拉一個在自己的面前，在拉另一個，因為一起拉很容易受傷，然後手握在跟自己的肩膀一樣的高度，然後手肘平行，綀的時候不要全放，綀完後，一樣先放回一個，再放回另一個。
4.跑步機，就你的步伐盡量大步，然後步伐配合呼吸，用鼻子呼吸，用嘴巴吐氣，吸吸吐吐，這樣可以跑很久，要停下來時，要慢慢的放慢速度，然後用走的，把呼吸慢慢調適回來，
千完不要馬上停止。
5.彈力球，這我就沒玩過了。

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