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標題: 瘦身後不復胖ㄉ方法 [打印本頁]

作者: vopck 時間: 2012-4-2 00:21 標題: 瘦身後不復胖ㄉ方法

瘦身後不復胖的方法 : 飲食習慣很重要, 就算是瘦下來了, 偶爾吃吃宵夜當然是可以, 但只要當天吃多了(吃了宵夜或是當天有飯局之類的), 後面一兩天的飲食要減半, 不要覺得為什麼一定要這麼辛苦, 小s也說過就算是他們這些所謂"吃不胖"的人, 其實只要一天吃多了, 後面幾天的飲食都會減量, 我個人也覺得這招是維持身材最好的方法. 還有所謂的不復胖, 剛瘦下來的時候其實最容易復胖, 所以還是要辛苦一陣子維持身材, 等到兩三個月後, 體重會比較固定, 這是我自己的個人經驗.

瘦下半身 : 根據我一位正在減下半身的朋友跟我說, 瘦大腿的話騎腳踏車很有效果, 但姿勢不好的話會變成小腿粗, 所以要注意! 後來她改試擦瘦腿霜的方式, 她說其實有效, 可是一定要早晚都擦, 也要按摩到都吸收了為止, 而且至少擦個兩罐, 她自己說擦完以後瘦了兩吋~ 我可以告訴你品牌, 叫做vichy, 但我想不同瘦身霜不同人用有不同效果, 你可以參考看看, 只是這招很花錢~ 小腿的話就是抬腿, 睡前抬腿15分鐘, 人人都說有效, 可我自己太懶沒有嘗試過, 據說也是要持之以恆一段日子才會有效果. 還有一招很不錯的動作, 平躺在地上, 雙腳打開, 屈起, 與肩同寬 O-^ <--側面看起來像這樣 , 然後將臀部往天空上頂~ 人會呈現 o^ <--現在側面變這樣. 數到五十, 然後慢慢將臀部回到地面, 休息一分鐘以後再做, 一天三次! 在做的時候可以感覺到臀部和大腿都有在使力, 這樣每天做可以緊實你的大腿和臀部喔!!!

不想瘦到胸部 : 減肥當中要多攝取膠質, 例如白木耳之類的, 白木耳泡水洗淨以後, 加水和糖, 用果汁機打一下, 口感很好! 不過瘦身當中多少會減到胸部, 尤其要瘦十公斤的話, 所以每天要搭配幾個動作, 就是把兩手合掌像拜拜那樣, 手肘要到肩膀高度, 然後用力拜, 這樣可以發現有用到胸口的肌肉, 防止因為體重直直掉胸部鬆弛~ 還有也可以考慮買緊胸霜擦~ 不要等到瘦身以後才擦, 效果就會不大.

Q2. 停滯期 : 每個人會遇到停滯期的時間好像都不同, 我個人大概是三公斤以後就會有停滯期, 我去健身中心的時候, 裡面的經理說, 身材的維持還有塑身, 百分之七十到七十五是取決於飲食習慣! 所以一開始減肥頭幾天可以不用搭配運動, 因為體重會降的比較快, 但第一次開始遇到停滯期以後就要開始維持運動習慣, 走路盡量快走, 讓自己心跳有加速才算是運動到, 每次要做四十分鐘, 脂肪才會開始燃燒, 我覺得快走是最好的運動, 附近公園都可以去走走! 吃的更少到是不必要, 因為減肥當中已經吃不多了, 搭配運動還將飲食減量, 怕你精神會不好

Q3. 運動會不會造成小腿肌肉發達 : 快走的話應該不會練出什麼大肌肉, 至於小腿肌肉現在也是我的困擾, 旁人事建議運動時候一定要穿防止靜脈區張的襪子, 藥妝店應該都有再賣, 我建議你運動完以後要按摩小腿, 可以搭配含有薄荷的乳液, 或是專門放鬆腿部肌肉用的乳液, 然後睡前必抬腿!!!!!!! 如果你是對線條不滿意, 但是問題其實出現在肌肉的話, 就一定要按摩~ 雖然有些運動或是動作也可以幫助修飾不好看的肌肉線條, 但是沒有專人指導的話我不敢亂做, 怕只是看看報紙或是別人形容, 結果越做肌肉越大!

Q4. 早餐 : 我會建議無糖豆漿. 因為豆漿本身對瘦身有幫助, 而且有豐富蛋白質, 讓你再減肥時候不會只減肌肉不減脂肪喔! 因為要長肌肉都要多攝取含蛋白質的食物! 而且減肥時候早餐真的一定要吃! 就算不是早餐, 無糖豆漿再你飯前的時候就可以喝一杯~ 增加飽足感又有營養還不會胖!

晚餐 : 減肥時候蘋果加麥片應該夠的, 不過你可以考慮到停滯期的時候在開始這樣做, 一開始的晚餐你就盡量早吃, 然後攝取蔬菜纇, 例如燙青菜或是蔬菜湯之類的, 等停滯期時候你在吃蘋果加麥片如何??? 這樣才不會一直這樣單調下去很辛苦. 還有蔬菜湯的話可以加黃豆芽喔! 健康又美味! 還有可以加菇纇進去, 很香又不會胖! 菇類的熱量可是非常非常低的!!!! 但是切記不要用油炒, 因為很會吸油! 還有豆腐也是減肥勝品! 可以放豆腐到冷凍庫冰一天以後就變成凍豆腐, 口感很不同, 可以變變口味! 至於百頁豆腐好像熱量比較高~ 不建議買囉~ 平常餓的時候也可以魯一些豆乾, 想吃麵的時候建議用冬粉代替, 這些都是熱量很低, 容易有保足感, 又很好料理根搭配的食物!!!!!

我的建議 : 生理期結束後的第一個星期是最好減肥的時候, 生理期要來前一個星期是體重最難減的時候, 所以不要帶著急! 如果減肥時候要攝取蔬菜, 不太建議食用生菜, 自己經驗是吃生菜幾天以後, 容易體寒, 尤其食量減半, 會讓身體覺得比較虛, 建議蔬菜都有烹調過以後再食用, 還有蔬菜湯我覺得比燙青菜好, 因為湯會讓自己有飽足感, 而且燙青菜的話, 維生素都在烹調過程中流失了, 不如喝蔬菜湯, 有吃到菜又有攝取到營養! 而且減肥時候一定要攝取大量水分喔!!!!因為要讓自己代謝更好~ 運動方面一定要天天持續, 例如仰臥起坐, 不要一次做五十個這麼辛苦,可以一組做二十個, 一天分三次做, 這樣就會有效果! 晚餐最好在晚上六七點就解決~ 可以留一點蔬菜湯, 等真的很餓瘦不了的時候, 就喝湯不吃東西, 這樣會舒服一些~ 停滯期時候搭配會流汗的有氧運動(例如剛剛提過的快走), 平時一有空就做些可以改善線條的小運動, 就應該可以成功啦!!!

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