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標題: 塑身食譜 [打印本頁]

作者: lativ    時間: 2012-3-7 23:39     標題: 塑身食譜

早餐 減肥食譜(350大卡)£
A餐、三明治1個+不加糖黑咖啡1杯,約260大卡。
B餐、御飯團1個+茶葉蛋1個,約290大卡。
C餐、全麥土司2片+低脂奶250㏄,約290大卡。
D餐、饅頭半個+低脂奶250㏄,約290大卡。
E餐、粥1碗+燙青菜+涼拌豆腐半盒,約250大卡。
*食譜中低脂奶換成脫脂奶可少40大卡;換成豆漿330㏄會多80大卡。


£午餐 減肥食譜(500大卡)£
A餐、水餃8個+青菜豆腐湯(或蛋花湯),約430大卡。
B餐、肉絲麵(少喝湯)+燙青菜+滷蛋1個,約430大卡。
*燙青菜簡單用一點醬油調味,不加肉燥。外食的湯類含油量高,盡量少喝或不喝,若在家中自己煮,可以少量用油即可。


£晚餐 減肥食譜(500大卡)£
A餐、糙米飯2/3碗+燙青菜(或水煮絲瓜)+苦瓜炒肉絲+九層塔蛤蜊湯,約380大卡。
B餐、胚芽米飯2/3碗+白斬雞肉+吻仔魚莧菜+薑絲牡蠣湯,約380大卡。




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