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標題: 懷孕中期到後期的煩惱─小腿抽筋 [打印本頁]

作者: Frederica 時間: 2009-4-14 13:13 標題: 懷孕中期到後期的煩惱─小腿抽筋

主要原因是下半身的血液循環不良，肌肉緊繃，導致小腿抽筋。
肌肉抽筋就是腳底或小腿的肌肉突然緊繃，造成肌肉痙攣。大多發生在夜晚睡覺時或把腳伸直的時候，腳抽筋時通常會很痛。

主要原因是體重增加造成腿部的負擔，或受到肚子隆起的壓迫，導致下半身的血液循環不良所造成的。其他原因也有可能是鈣攝取不足或脫水狀態所引發的。

注意盡量不要讓下半身受涼。不妨在睡前先泡澡暖身，促進血液的循環。此外，多攝取一些高鈣食品，像是小魚乾等等。

★紓解肌肉抽筋緩和疼痛
或許會有突然痛醒的情況，總之還是要先解決肌肉抽筋的問題。可以用拇指在腳底按摩，或是把腳拇指往前拉，伸展肌肉。此外，也可以用輕輕按摩小腿的方式。肚子越來越大時，或許手碰不到自己的腳，這時候不妨請另一半幫忙。

此外，為了避免運動不足，不妨夫婦一起去散步或健行。兩人還可以邊走邊跟肚子裡的寶寶說話。

用精油保養舒緩肌肉的緊張
可以利用按摩、泡腳或熱敷的方式，促進血液循環，達到預防腿部抽筋的效果。可以使用具有鎮靜作用的薰衣草精油，或具有清涼作用的薄荷精油，或具有消除肌肉疲勞的迷迭香精油。。

處方1 按摩
舒緩肌肉
薰衣草……2滴
薄荷……1滴
迷迭香……2滴
基底油……50cc(甜杏仁油或荷荷芭油)
以基底油加三種精油調合成按摩油。把按摩油倒在手上，仔細按摩小腿和腳底。最好是在剛洗完澡的時候按摩，效果會更好。

處方2 泡腳
促進血液循環
薄荷……2~3滴(或迷迭香)
將精油滴入熱水(40 ~42℃)中，充分攪拌後再浸泡雙腳約5~10分鐘。如此一來，不僅可以暖腳，還能讓全身熱呼呼。除此之外，也可以用熱敷的方式，敷在自己想敷的部位。

資料來源：新手父母出版

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