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標題: 懷孕中期～讓腰部、肩膀更舒服的伸展操 [打印本頁]

作者: Frederica 時間: 2009-4-14 11:28 標題: 懷孕中期～讓腰部、肩膀更舒服的伸展操

Q：懷孕期間以及產後的腰酸背痛應該如何解除？
A：做點伸展肌肉筋骨或是讓身體蜷曲的運動。如此一來，肌肉會放鬆，血液流通會變好，疼痛感也會慢慢緩和。

★肩膀運動★
肩膀內縮外張的運動。這樣的動作可以改善血液循環，並讓筋骨肌肉放鬆。一天做1～2次為標準。

1 雙腳打開比骨盆還寬，兩手交握舉到頭上，然後向左或向右彎腰。
2 全身放鬆，再將雙手在胸前交握。
3 手心朝內交握往前推，微微彎腰好像要看自己的肚臍一樣。
4 手心朝外往上伸。
5 往上延伸後，雙手分開，放鬆。
6 兩手分開，在背後交握，並讓身體微往後彎、臉朝上，再往左右彎。

★腰部運動★
1 手腳打開與肩寬，手心和膝蓋靠在地上，肩膀往上拱。
！重點：背部中間不要過低，以免頭和臀部太高。

2 頭往左、肚臍往右、臀部往左扭腰，之後往反方向，即頭往右、肚臍往左、臀部往右扭腰。

3 手心和膝蓋原本靠在地上，現在將手伸回來，回到跪坐的姿勢。

【爸爸請你這樣做！】

疼惜媽媽的辛苦

媽媽為了保護肚子，每天都得改變姿勢，腰部和肩膀承受的負擔不是爸爸所能了解的。爸爸不能代替媽媽受苦，但是至少可以疼惜媽媽的辛苦。例如，天氣好的時候一起散散步等，也有助增強媽媽的體力。

此外，媽媽就算每天都在做伸展操，可是腰部和肩膀還是會痛。這時請溫柔地幫她按一按，輕拍幾下幫她按摩一下以緩和疼痛。

懷孕期間常常發生睡到半夜小腿抽筋的情形。媽媽碰不到自己的腳指，這時請幫她按摩一下。很多人都以為是將腳指往大腿側扳（也就是往自己的方向），其實應該是要往反方向拗才有效。
這些都只是例子而已，平常也要說出自己疼惜媽媽的心意。而且不要等她要求，而是要主動詢問有沒有你可以幫得上忙的地方。這樣的三言兩語，相信媽媽就能感受到你的疼惜。

資料來源：新手父母出版

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