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冬天樂爬郊山 重保暖 防失溫　　　

冬天天氣冷，當然是爬枕頭山最好，不過為了健康著想，還是要利用假日到戶外走走，人人都能入門的一日爬山健行，不僅能欣賞沿途風景，還能達到健身效果。依照山的高度不同，困難度也不同，野遊風登山達人林珍儀表示，冬天爬山最重保暖和防止失溫，穿著排汗功能強的上衣最重要，登山時使用登山杖，減輕膝蓋壓力，不怕膝蓋運動過度。


冬天爬山練身體喔！(設計對白)

報導╱謝苹愉　攝影╱施偉平

登山衣著

冬天登山最好採洋蔥式穿法，即衣物分層穿，覺得冷或熱時方便穿脫，也可多準備一套乾淨衣物，隨時替換。

帽子 防水帽+毛線帽

防水帽


山上風較大，為避免吹風頭痛，可戴防水帽，下雨時還可防水。

毛線帽


冬天登山可多帶一頂毛線帽，到達山上停留時，身體停止運動，易感覺冷，戴毛線帽可保暖。

上身 排汗層+保暖層+防水層

排汗層


最內層穿排汗衣，爬山時易流汗，排汗衣可讓汗水盡快排出，保持身體乾燥，避免熱氣悶在衣服中，造成身體失溫發冷。

保暖層


排汗層外加保暖衣，依怕冷程度選背心或長袖，穿一層即可，若爬中級山或高山，多帶件保暖衣上山再添加。可選刷毛、纖維、羽絨、軟殼(Soft Shell)材質，各廠牌軟殼衣以不同專利材質製成，具彈性、抗風、防潑水、透氣功能。

防水層


最外層穿防風防水的外套，避免冷風透進身體，也可當雨衣使用。

下身 緊身褲+登山褲

緊身褲


若天氣更冷或爬中級山、高山時溫差大，最裡面可穿一件運動專用緊身褲，應選擇吸濕排汗功能強，彈性佳的材質。

登山褲


建議穿著輕便寬鬆的登山褲，以軟殼褲為佳，兼具彈性、抗風、防潑水、透氣等功能，冬天穿長褲，夏天可以挑選短褲款式。

鞋子 排汗襪+登山鞋

排汗襪


行進時腳底易出汗，最好穿吸濕排汗強的襪子，不可太薄，以免行進時雙腳摩擦過度腳底破皮。

登山鞋


專用登山鞋多半是中統或高統款式，步行時可保護腳踝；而鞋底刻痕較深，較不易滑，部分鞋款表面可防水更佳。

山區種類

郊山


高度1500公尺以下的山稱為郊山，是經過規劃的山路，有固定路線或步道，初學者可從爬郊山當作入門，訓練體力和腳力，如東北角草嶺古道。

中級山
高度1500~


3000公尺的山稱中級山，一般是行走在稜線上，路況較不明確，適合有定期爬郊山經驗且體力足夠者，如宜蘭松羅湖。

高山


高度3000公尺以上的稱高山，山區因海拔較高，氣候溫差大，身體更難適應，須由領隊一同帶領前往，如雪山、玉山。

行前準備

結伴同行


不管是登郊山、中級山、高山都務必結伴同行，若遇突發狀況，兩個人以上才能互相幫忙。

路線規劃


出發前可以先看地圖或研究登山路線，了解路況，以避免走錯路。

行動糧與水


用來補充體力，常見行動糧有五榖營養棒、餅乾等，除了準備水，最好也準備運動飲料補充電解質，以免走太久腳抽筋。

擦防蚊液


山區蚊蟲多，尤其是小黑蚊，擦上防蚊液避免叮咬。

拿登山杖

登山時最好帶登山杖，因行進時腳步承受重量為體重兩倍，用登山杖可分散雙腳承受的重量，建議兩手各拿一支，行走時雙腳受力才會平均。

調整長度


登山杖有調節栓，轉開後可調整其長度，手握住登山杖的位置約是上臂與前臂垂直處高度，調整至適當長度後將調節栓轉緊即可。

套圈繩


登山杖附圈繩須套在手腕，手先從圈繩下往上穿出，再握住登山杖，若跌倒要扶東西時，才不會卡在手上。

下山要訣

側身走


下山時，膝蓋承受力更大，尤其雙腳不舒服時，可以登山杖輔助，側身一階一階走下樓梯，眼睛看階梯及前進方向行走。

倒著走


下山時，若遇到斜坡，為了舒緩膝蓋承受力，可倒著走，但記得眼睛要看著行進的路面方向，倒著走雖能減緩雙腳不適，但要注意不要跌倒。

專家說


野遊風登山達人 林珍儀

若是路程比較遠，可以準備一個小的瓦斯爐、泡麵或方便飯，到達山上時就可以簡單地煮東西吃，為了避免下山時天色過暗，最好準備頭燈，以備不時之需。