標題: 如何養成定時排便習慣 [打印本頁]

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作者: Quact    時間: 2011-9-18 00:14     標題: 如何養成定時排便習慣

多喝水 補充水分
多吃蔬果 蔬果纖維質有助於排便
常常按摩肚子(順時方向)可於排便前做按摩，能幫助通便順場。
作法：
雙手併攏，十指一起朝腹部稍微用力按壓，順著肚臍肚臍周圍順時方走向按壓，由右下腹沿著右上腹、左上腹、左下腹的順序，一面按一面移動，每一定點均要深壓10次、抖動5次、揉轉5次。
起床後喝一小杯溫的開水(不是冷的喔)也可以幫助腸胃跟身體一起清醒，促進蠕動
養成運動的習慣，以促進食物通過腸子,每日步行二十分鐘以上
每日定時入廁。起初即使無便意也應蹲廁，形成條件反射，以養成定時排便的習慣。

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