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也許你不該去拿那些舒適的舊球鞋


　　什麼是運動不可缺少的裝備？Ipod Nano？好的水壺？有支撐性的運動內衣？錯、錯、錯，事實上，不論是跑步、有氧運動、登山、網球、還是籃球，各種運動最重要的裝備就是一雙合適的鞋。
　　
　　一雙好鞋可以成就或是毀了你的運動，但很容易出問題。
　　1.隨手拿一雙鞋
　　美國運動諮詢委員會的Tracie Rodgers博士表示，當你要開始跑步、慢跑、或是做任何運動時，最大的錯誤就是在衣櫃裡拿出一雙老舊的運動鞋。
　　
　　但又該如何選擇正確的鞋呢？最近搜尋流行的購鞋網，發現有多達4千5百多雙不同的「運動鞋」，其中有超過1千雙跑步鞋、199雙「多功能運動鞋」、133雙籃球鞋、110雙網球鞋、以及1千5百多雙模糊分類為「運動休閒鞋」，這種鞋據稱可在辦公室穿，也可穿去運動，但事實上不應該穿它去運動。
　　
　　2.選擇正確的鞋，做錯誤的運動。
　　你應該為不同的運動選擇正確的鞋子，像是跑步鞋就與籃球鞋或網球鞋在許多方面都非常不同。Rutgers大學男子與女子越野田徑教練Joe Puleo表示，跑步鞋沒有橫向的穩定性裝置，因為跑步時不會橫向移動雙腳，但籃球鞋與網球鞋就要有橫向穩定，因為打球時常常需要左右移動雙腳。
　　
　　走路用的鞋子也與跑步用的鞋子不同，舊金山郵政街外科中心的Catherine Cheung醫師表示，跑者較常用前腳著地，但走路時腳跟比較用力。因此跑步時，你會希望有前腳緩衝較多的鞋子，而走路用的則應該是腳跟有較堅硬橡膠支撐的鞋子。
　　
　　那不能買多功能運動鞋嗎？可能不行。職業棒球與足球選手Bo Jackson也絕不會穿多功能運動鞋的。Puleo表示，本來都稱為運動鞋，但在Nike推出一個廣告後，就出現了多功能運動鞋。多功能運動鞋沒有特色、穿它無法做好任何一件事，有一點橫向穩定性，所以偶爾跟孩子玩籃球時可以穿，或是可以跑個1、2英里，但無法穿它做專業的運動。
　　
　　再說，有些人不是密集地跑步、登山、打網球、或是做其他運動，他們只是偶爾去健身房、難得跟工作夥伴打個網球、或是與孩子們一起投籃，對他們來說，多功能運動鞋是最好的選擇。
　　
　　美國足科醫學協會總裁Kathleen Stone認為，一雙好的多功能運動鞋能讓你在跑步機上使用、在柏油路或跑道上走路、或是稍微慢跑，當然，沒有好處，但她喜歡它可以讓人們偶爾做各種運動的功用。
　　
　　若要選擇好的多功能運動鞋，專家建議應該尋找腳跟部位堅固、支撐力良好（應該要不太容易將鞋折彎）、以及重量輕（你不想增加腳的重量）。但美國足科醫學協會建議，如果要定期做某種運動（每週2-3次以上），就該選擇專用運動鞋。
　　
　　3.太愛它們
　　Rodgers博士表示，運動鞋就是運動時用的鞋子，而不是逛街用的鞋子。如果你穿著它們去逛賣場或是去跑腿，是會把它們穿壞的，應該要買一雙休閒網球鞋去逛街，並在跑步或打完網球後，將好的運動鞋收在鞋櫃內。
　　
　　有些品牌的鞋子樣式好看卻不適合運動，因為會傷害腳，可以穿它們來搭配牛仔褲到處閒逛。
　　
　　4.愛太久了
　　許多人在買運動鞋時會犯另一個大錯，沒有常常替換。
　　
　　Rodgers博士表示，他們認為鞋子開始不好看就要換鞋了，但鞋子在看起來還很好的時候，就已經開始壞了。你會開始感覺膝蓋、臀部、以及背部疼痛，而你當初買它的理由就消失了。
　　
　　大多數的專家建議運動員每300至500英里就要換鞋，如果你不常以英里計算，或是你不跑步，那至少每年應該更換1次運動鞋。如果偶爾運動，鞋子可以穿1年；如果每天去運動，半年就是最大極限。
　　
　　若你有特殊的步伐問題需要矯正關節，就需要專人為你客製化設計專屬鞋。大多數的人可能都沒有問題，有些腳的類型與腳傷可以用矯正器加以矯正，但Puleo認為修正過度了，他自己是一直穿同一個品牌的鞋墊多年，很合穿也很便宜。
　　
　　5.自己選鞋
　　除非你是長期運動選手，知道哪種鞋適合你，否則不要自己選鞋，常有人走進體育用品店試穿了幾雙後，買自己認為最好的，但其實應該接受專家的意見，買正確且最合適的運動鞋。
　　
　　店員會評估你的腳，參考你的運動狀況，還會看你走路或跑步的樣子。他們會用一種稱為Brannock的金屬板上測量三種數字，你不只要知道長度，也要知道寬度與足弓長度，才能決定你應該穿什麼尺寸的鞋。每雙鞋的尺寸會有些許不同，也就是每種鞋的10號半不一定都一樣。
　　
　　好的運動鞋專賣店也要有寬鬆的退貨政策，所以要問，可否允許只在室內穿過的鞋子退換。Puleo創辦的紐澤西運動用品店允許客戶在任何時間以任何理由退回鞋子，你不喜歡就拿回去退，直到滿意為止。但他的退貨率很低，因為他們在每位顧客身上花很多時間，所以應該不會穿上不適合的鞋子。
　　
出處: WebMD Feature
作者: Gina Shaw
審閱: Laura J. Martin, , MD