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標題: 水或運動飲料 喝哪個比較好? [打印本頁]

作者: Ritchie    時間: 2011-7-1 00:02     標題: 水或運動飲料 喝哪個比較好?

對許多學童跟青少年而言,運動結束後一定要來一罐清涼解渴的運動飲料,似乎唯有如此才能補充流失的水分。

近期由於塑化劑的影響,許多家長擔心孩童會誤食含有塑化劑的飲品,因此希望小孩盡量少喝加工飲品,但小孩又喜歡喝運動飲料,家長們常會有一個疑問,運動後流失大量水分,是否一定要喝運動飲料補充電解質跟水分呢?

臺北市立聯合醫院林森中醫院區營養師周千欽表示,民眾普遍外食,每日攝取的鹽分常會過量,其實並不需再額外補充運動飲料。

據美國兒科學會(American Academy of Pediatrics)在《小兒科期刊》(Pediatrics)中指出,兒童在運動過後,喝水是最佳的選擇,運動飲料熱量過高,可能會導致肥胖。

周千欽表示,若擔心運動後水分與營養分流失,在運動前1個小時可補充水分或牛奶。運動後除了多喝水,也可在1個小時之後,吃一些水果如西瓜或水梨補充水分。若民眾運動後有肌肉無力、噁心想吐的感覺,可在白開水中加入食鹽,補充身體流失的電解質緩解不適。

運動後喝冰品十分消暑,但容易刺激腸胃,周千欽建議民眾應飲用未冰過的飲品或水果。另有腎臟疾病的民眾不宜喝太多運動飲料,因為飲料中含鉀與鈉,喝太多易增加腎臟負擔。





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