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標題: 運動改善睡眠及夜間呼吸問題 [打印本頁]

作者: angle86 時間: 2011-6-30 10:18 標題: 運動改善睡眠及夜間呼吸問題

三篇新研究顯示，相較於久坐不動的人，較常運動的人睡得較久、較沉，也比較少發生睡眠呼吸中止。
　　
　　成人睡眠呼吸中止是一種心臟有壓迫且因呼吸短暫減緩或停止而反覆中斷睡眠的情況，睡眠呼吸中止升高血壓，睡眠呼吸中止也與中風、心臟病發作、心衰竭以及心律不整等心血管問題風險較高有關，健走等運動計畫和重量訓練可減少這些異常達25% ，效果就跟手術一樣；已知過重是睡眠呼吸中止的風險因素之一，之前的研究顯示，減重可對此有所改善。
　　
　　匹茲堡大學睡眠醫學院精神科博士後學者Christopher Kline博士表示，這篇研究最令人信服之處在於，在體重沒有減輕的情況下就有前述減少25%異常的效果；如果要藉由減重達到減少25%異常的效果，實際上必須減輕10%的體重。
　　
　　這篇研究的研究對象體重平均超過220磅，也就是必須減重22磅才會達到和透過運動一樣的效果；針對相同研究對象的另一個分析發現，相較於輕度伸展運動，運動也可改善日間困倦、減少疲勞，以及加強思緒。
　　
　　梅約診所心臟科醫師與睡眠呼吸中止專家、未參與該研究的Virend Somers博士表示，這類研究相當重要，因為我們須盡可能有更多的睡眠呼吸中止治療選項。
　　
　　Somers博士表示，將運動納入睡眠呼吸中止治療是個好策略，運動也可舒緩諸多心血管風險因素，對這些病患而言相當重要；此外，這是率先檢測此方法的研究，雖然照做這些運動計畫的風險很低，學者仍認為需要更多研究，以暸解改善效果可以多持久，也可探討病患若同時減重且進行運動計畫是否可以有更大的幫助。
　　
　　Somers博士和研究作者都表示，呼吸中止有這些嚴重的健康後遺症，但是也不可以根據這篇研究就認為運動可以取代連續式正壓呼吸輔助(CPAP)這類可以完全解決呼吸中止的機器；不過，運動確實是正確的選項。
　　
　　Somers博士的研究探討睡眠呼吸中止的發生次數，此外，也評估生活品質。
　　
　　Kline博士招募了43名有中等嚴重睡眠呼吸中止的久坐不動成人，半數被指派進行12週的運動計畫，其他被指派進行低強度的伸展運動，運動組每週健走4天、每天30至40分鐘，並參與耐力訓練2天，伸展運動組每週碰面2次，進行30分鐘的運動，以增加靈活性。
　　
　　研究人員在實驗室對研究對象運動前後進行評估，也使用問卷分析他們的心情、疲勞度與日間功能，同時也測試研究對象解決問題的速度、思考與記憶等功能；3個月之後，運動組研究對象在夜間呼吸停止的次數從平均32次減少到25次，伸展組的呼吸問題惡化，從24次變成29次；針對相同研究對象的另一個分析發現，運動也可改善日間困倦與減少疲勞，研究對象也表示，運動可強化思緒且改善日間功能。
　　
　　另一篇小型但有趣的研究中，研究人員要12個健康的年輕人配戴感應器監測日常生活動作1週，接著將他們帶往實驗室，測量他們睡眠情況，白天運動較多者，睡眠效益較佳，也就是上床後比較快入睡，他們的深層睡眠時間也比較多，這對記憶和學習相當重要，也有助於人們感到休息且儲備隔天的精神。
　　
　　加拿大蒙特婁大學睡眠醫學進階研究中心博士候選人、神經心理學家Rebecca Robillard表示，白天多運動者、能量消耗多，睡眠也較佳。
　　
　　這篇研究發表於美國睡眠醫學院與睡眠研究協會2011年會。

出處: WebMD Health News
作者: Brenda Goodman
審閱: Louise Chang

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