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標題: 做伸展運動對身體有益 [打印本頁]

作者: display 時間: 2011-4-24 00:16 標題: 做伸展運動對身體有益

您完成每天的晨跑，做了一些俯臥撐，準備衝個澡然後去工作，在壓力下坐著度過剩下的一天時。會感到跑步使您的腿筋和四方肌緊繃，久坐使您的臀部屈肌緊繃，壓力使您的胸口和肩膀緊繃。最終，如果您繼續忽略伸展，您會發現您有姿勢不正，關節或背部疼痛，有一天醒來不能彎腰繫鞋帶。

隨著我們變老，靈活性會首先變差。如果不經常做伸展運動，您的步幅會縮小，舉重物會困難。但這些可以通過靈活性運動改善。

伸展也能幫助改進姿勢。通過打開關節，放開肌肉和創造更多活動性，伸展不僅改進血液循環，還將創造空間使身體站得更高。通過改進姿勢和加大活動範圍，平衡功能會變得更好。有了更多的活動性，更多行動範圍和更好的血液循環，個人的自我感覺會更好，從而壓力會較少。以下是一些伸展的方法：

靜態靈活性

靜態舒展，可在您的關節和周圍的肌肉活動範圍內活動，而又保持被動。它不要求肌肉主動運動，而是利用外力，例如您的體重、夥伴或者機器來推動您伸展。堅持每個伸展動作10到30秒。

動態靈活性

動態靈活性指在主動運動時，您有多大的活動範圍。例如，如果您盡量向上踢腿，您就在動態地舒展腿的後部。通常，運動員用動態舒展熱身，使之具有其運動項目所需的靈活性，動態舒展運動被設計為打開某些體育運動時，需要全方位活動的身體區域。

本體感受神經肌肉幫助舒展(PNF)

這種伸展形式經常需與夥伴一起完成，包括目標肌肉群的舒展和收縮。雖然它是一個非常有效的舒展形式，做之前應該花時間進行熱身。

雖然有三種形式的PNF伸展，最常用和最有效的形式被稱為「堅持—放鬆」。

首先對目標肌肉群做被動舒展，達到溫和的難受程度，堅持10秒鐘。然後，讓一個夥伴向伸展的相反方向加力，您抵抗它約6秒。然後放鬆並且再做一次被動舒展，堅持30秒。

PNF舒展之所以有效，是因為當您在舒展之前收縮肌肉，身體的反應是，當肌肉被舒展時放鬆它。

美國運動醫學學院建議每個星期做伸展運動2到3次。舒展每塊肌肉達到溫和的難受程度，按照PNF的「堅持—放鬆」技術做靜態伸展（堅持10到30秒)。重復每個舒展動作3到4次。這當然是一般的指導原則。如果您每天都要用某些肌肉，則每天舒展那些肌肉。

做伸展運動，對身體有好處！

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