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標題: 利用瑜珈的「Ｖ姿勢」讓妳向小腹說再見！ [打印本頁]

作者: mushi 時間: 2011-4-5 00:12 標題: 利用瑜珈的「Ｖ姿勢」讓妳向小腹說再見！

這是從瑜珈的「Ｖ姿勢」所衍生出來的美體運動。所謂「Ｖ姿勢」就是讓上半身和腿形成Ｖ字型，只用臀部來保持平衡，是相當辛苦的動作。在這裡，我們改良了這個姿勢，不讓雙腳一次抬起，而是一次一隻腳輪流以減輕負擔。

單腿撐在地上，而只伸直另一隻腿的膝蓋，這個動作會對腹肌形成相當大的負擔。不太會做腹肌運動的人，一開始最好先別勉強自己，一點一點慢慢來就好。

做完這個運動之後如果脖子會痛，就表示妳抬起上半身的力道還不夠。請各位在做的時候要盡量把精神集中在下腹部。

放鬆度●●○○○
緊繃度●●●●●
鍛鍊度●●●●○

變形的「Ｖ姿勢」----先仰躺在地上，膝蓋彎曲。再將雙手伸直放在身側，掌心向地。

邊吐氣邊抬起上半身，讓肩胛骨離開地面。雙手向前伸直，同時一隻腳抬起。抬起的大腿高度必須跟彎起的另一隻腿的大腿一樣。邊吸氣邊回到１的姿勢。左右交互，重複１和２的動作約十回。

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