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標題: 減肥食物熱量表 [打印本頁]

作者: danny 時間: 2009-2-5 13:50 標題: 減肥食物熱量表

五穀類

食物名稱	單位	重量	含熱量(卡)
果醬	1湯匙	18g	50
玉米	1碗	100g	346
燕麥	1碗	100g	389
披薩 (9吋)	1/ 8片	-	265
白米飯	1碗	205g	225
白麵包	1片	25g	75
小餐包	2個	-	180
花生醬	1湯匙	16g	95
速食麵	1包	100g	470
奶酥麵包	1個	-	45
波羅麵包	-	100g	334
全麥麵包	1片	25g	65
波羅麵包	-	100g	334
蔥花鹹麵包	1個	-	180
三合一麥片	-	100g	128
桂格芝麻糊	1包	40g	165
得意的一天 (原味)	1包	50g	170
葡萄乾土司	4片	-	275
起司三明治	1個	-	200
蔥花鹹麵包	1個	-	180
家樂氏玉米片	1份	50g	188
喜瑞爾玉米(熱食)	1杯	245g	125
喜瑞爾燕麥(熱食)	1杯	240g	130
喜瑞爾全麥(熱食)	1杯	245g	110
喜瑞爾玉米片(即食)	1杯	25g	95
喜瑞爾燕麥片(即食)	1杯	25g	100
巧克力鮮奶油蛋糕	1片	-	320

餐點類

食　物　名　稱	單　位	重　量	含熱量(卡)
炸蝦	-	100g	224
麵線	1碗	100g	330
培根	2片	15g	85
香腸	1片	100g	320
炒飯	1份	300g	550
水餃	10個	-	400
肉包	1個	-	200
菱角	12個	-	70
燒賣 (大)	3個	-	150
豬排--帶肥肉	1片	78g	305
豬排--去肥肉	1片	56g	150
牛排--去肥肉	1片	68g	130
牛排--帶肥肉	1片	85g	220
餛飩麵	1碗	-	550
清炒麵	1盤	-	380
蚵仔煎	1份	-	380
陽春麵	1碗	-	270
水煎包	2個	-	260
蔥油餅	1/ 8片	-	190
烤地瓜	1個	-	135
炸香腸	1條	35g	128
蘿蔔糕	2塊	-	180
叉燒包	1個	-	160
炸春捲	1個	-	160
牛肉麵	1碗	-	460
肉絲麵	1碗	-	440
滷肉飯	1碗	-	440
天婦羅	3片	-	160
花壽司	2片	-	145
脆魚丸	-	60g	110
甜不辣	1片	50g	100
烤牛肉--肥肉少	1片	85g	165
烤牛肉--肥肉多	1片	85g	375
烤牛肉-去肥肉	-	72g	140
煎牛肉--帶肥肉	-	85g	245
羊腿肉--帶肥肉	4片	85g	235
羊腿肉--去肥肉	1片	71g	130
豬火腿--帶肥肉	1片	85g	245
沙朗牛排--去肥肉	1片	56g	115
沙朗牛排--帶肥肉	1片	85g	330
炒牛肉片	1片	250g	300
韭菜盒子	1個	130g	310
珍珠丸子	2個	-	170
鮮肉湯圓	4個	-	160
鮮肉雲吞	4個	-	136
肉燥米粉	1包	65g	254
炸臭豆腐	2塊	-	245
麻婆豆腐	-	200g	246
蚵仔麵線	1碗	-	220
筒仔米糕	1筒	-	400
什錦燴飯	1份	430g	530
三鮮燴飯	1份	400g	528
紫菜壽司	半條	-	170
腐皮壽司	2個	-	170
白菜肉捲	1條	-	130
三角手捲	1個	-	210
手捲壽司	1個	-	210
三角油豆腐	2塊	-	95
馬鈴薯沙拉	-	100g	225
蔥燒牛肉麵	1包	90g	413
統一肉燥麵	1包	85g	407
維力炸醬麵	1包	90g	403
純汁牛肉麵	1包	85g	390
雞肉滑蛋粥	1碗	600g	210
義大利肉醬麵	1份	248g	330
統一當歸麵線	1包	85g	422

品　　　　　　名	單　位	重　量	含熱量(卡)
蘆筍	1杯	145g	30
芥藍	1棵	180g	45
花菜	1杯	125g	30
芹菜	1條	40g	5
玉米	1穗	140g	70
黃瓜	6片	28g	5
香菇	1杯	70g	20
洋蔥	1杯	210g	60
青豆	1杯	170g	150
芥菜	1杯	140g	30
菠菜	1杯	180g	40
青椒	1個	74g	15
蕃薯	1個	114g	160
蕃茄	1個	135g	25
雪菜	-	100g	60
竹筍	-	100g	40
A 菜	-	100g	40
菜心	-	100g	40
白菜	-	100g	40
豆苗	-	100g	40
絲瓜	-	100g	40
大蒜	-	100g	40
生菜	-	100g	40
南瓜	-	100g	40
莧菜	-	100g	40
冬瓜	-	100g	40
馬鈴薯	1個	156g	145
豆芽菜	1杯	125g	35
包心菜	1杯	145g	30
胡蘿蔔	1條	72g	30
包心菜芽	1杯	155g	55

水產類

食物名稱	重量	含熱量(卡)
蚵 (生)	130g	100
魚翅	8g	73
干貝(乾)	10g	73
蟹肉	50g	73
龍蝦	50g	73
蝦仁	30g	73
蛤蠣(帶殼)	50g	73
明蝦	50g	73
蚵干	15g	73
河鰻	30g	73
螃蟹	215g	65
魷魚	200g	130
草蝦	30g	55
花枝	40g	55
章魚	55g	55
魚丸	60g	55
鱈魚	50g	75
牡蠣	65g	55
烏賊	35g	75
肉鯽	35g	75
文蛤	60g	55
海蔘	100g	55
蝦米	10g	55
墨魚	40g	73
田雞	40g	73
小管	40g	73
小卷(鹹)	35g	55
魚鬆(+10醣類)	25g	75
鮭魚(罐頭)	40g	73
鮪魚(罐頭)	40g	73
虱目魚	35g	75
小魚乾	10g	55
牡蠣乾	20g	55
小蝦米	20g	55
金釣蝦	10g	73
鯊魚皮	40g	73
柳葉魚	50g	80
金線魚	210g	240
生鮭魚	125g	195
雪螺肉	140g	155
秋刀魚	50g	75
日式靖魚	90g	255
一般魚類	35g	55
虱目魚丸(+7g醣類)	50g	75

家畜類

食物名稱	重量	含熱量(卡)
培根(1片)	10g	45
牛腱	35g	55
肉鬆	15g	73
豬肉	30g	73
羊肉	30 g	73
火腿(+5g醣類)	45g	55
羊肉	35g	75
豬腳	35g	75
臘肉	25g	120
牛肉	30g	73
五花肉	100g	388
豬肉乾(+10g醣類)	25g	55
牛肉乾(+10g醣類)	20g	55
豬肉鬆(+5g醣類)	20g	75
洋火腿	30g	73
牛肉絲	100g	300
生肋排	8盎司	480
豬小排	35g	75
豬大排	35g	75
豬肉鬆	25g	120
豬大里肌	35g	55
豬後腿肉	35g	120
牛里肌肉	30g	73
豬里肌肉	30g	73
生牛小排	105g	360

家禽類

食物名稱	重量	含熱量(卡)
雞翅	35g	75
雞排	35g	75
雞爪	30g	75
鴨賞	20g	75
肉脯	15g	73
雞心	50g	120
鴨肉	30g	73
鵝肉	30g	73
雞塊	120g	200
雞胸肉	35g	55
雞里肌	30g	55
雞腿上部(半部)	30g	73
雞腿下部	30g	73

內臟類

食物名稱	重量	含熱量(卡)
豬肝	40g	55
雞肝	40g	55
雞胗	40g	55
膽肝	25g	55
豬腎	60g	53
豬血	220g	55
小腸	75g	95
豬舌	40g	75
豬肚	50g	75
豬腦	60g	75
牛肚	40g	55
豬心	40g	55
豬小腸	55g	75

品　　　名	單位	重量	含熱量(卡)
全蛋	1個	50g	80
皮蛋	1個	60g	73
鹹蛋	1個	60g	73
油煎	1個	46g	85
水煮	1個	50g	80
炒蛋	1個	64g	95
荷包蛋	1個	50g	80
鵪鶉蛋	5粒	55g	73
生蛋黃(含50%水份)	1個	17g	65
生蛋黃(含50%水份)	1個	33g	15

食物名稱	重量	含熱量(卡)
花生	100g	583
杏仁	100g	596
腰果	100g	533
黑豆	100g	367
青豆	100g	118
黃豆	100g	325
紅豆	100g	310
綠豆	100g	320
巴西豆	100g	660
胡桃仁	100g	686
松子仁	100g	583
向日葵仁	100g	558
胡桃種仁	100g	650

豆製品

食物名稱	單位	重量	含熱量(卡)
豆皮（乾）	1張半	15g	73
豆皮（濕）	1張半	50g	73
豆包	-	25g	55
豆枝	-	20g	75
麵腸	-	40g	55
百頁	-	25g	75
豆鼓	-	35g	75
麵丸	-	40g	55
烤麩	-	40g	55
豆簽(另多含醣10g)	-	50g	146
毛豆(另多含醣10g)	-	50g	73
麵糙(含油脂9g)		20g	73
豆漿	1杯	240ml	73
素雞	3/4條	50g	73
干絲	8 ~ 9條	25g	75
豆腐	1塊	100g	75
麵筋泡	16粒	20g	120
百頁結	-	25g	75
黃豆腐	半塊	70g	73
豆腐孔	1塊半	45g	73
生黃豆(另多含醣 5g)	1匙半	20g	73
熟黃豆(另多含醣 5g)	半杯	100g	146
油煎豆腐(三角形)	3個半	85g	73
蒸臭豆腐 (551cm)	1塊	60g	73
五香豆干	2張半	45g	73

品名	單　位	重量	含熱量(卡)
奶油	15ml	14g	100
牛油	1茶匙	5g	45
豬油	15ml	13g	115
麻油	1茶匙	-	45
黃油	1茶匙	-	45
雞油	1茶匙	-	45
蠔油	1茶匙	-	45
蝦油	1茶匙	-	4
橄欖油	15ml	14g	120
花生油	15ml	14g	120
大豆油	15ml	14g	120
葵花油	15ml	14g	120
玉米油	15ml	14g	120
瑪琪琳	1茶匙	5g	45
棉子油	1茶匙	5g	45
鮮奶油	1湯匙	15g	45
椰子油	1茶匙	5g	45
蛋黃醬	1茶匙	5g	45
植物油	1茶匙	-	45
沙拉醬	2茶匙	10g	45
人造奶油	15ml	14g	100
黑白芝麻	2茶匙	8g	45
紅花子油	1茶匙	5g	45
奶油乳酪	2茶匙	12g	45

糖果類

食物名稱	單位	重量	含熱量(卡)
77乳加巧克力	1條	22g	109
77乳加 E 吉棒	1條	-	162
77歐維氏巧克力	1條	45g	230
77歐維氏脆果巧克力	1條	45g	246.6
77巧菲斯 (牛奶)	1條	13g	70
77大波露巧克力(原味)	1包	45g	238
77大波露巧克力(牛奶)	1包	45g	266
ANDES巧克力	-	170g	909
Extra無糖口香糖(4種口味)	1條	13.5g	40
M & M 巧克力	1包	50g	240
M & M 花生巧克力	1包	50g	270
Skittles 綺果果汁彩虹糖	1包	50g	208
士力架巧克力	1條	58.7g	280
不二家巧克力	1盒	26g	142
不二家 peko 巧克力	1盒	40g	166
不二家 poko 牛奶糖	1盒	40g	160
不二家超濃牛奶糖	1盒	40g	172
伯朗咖啡錠	8粒	15.2g	62.4
利口樂瑞士爽喉糖	10顆	40g	150
利口樂薄荷香草健怡糖	1包	40g	40
金莎巧克力	3個	45g	240
青、白、黃箭口香糖	7片	21g	90
波爾葡萄錠	8粒	15.2g	60.8
波爾檸檬錠	8粒	15.2g	62.4
波爾口香糖 (藍莓)	8片	23g	64
波爾口香糖 (檸檬)	8片	23g	70.4
波爾口香糖 (薄荷)	8片	23g	68
波爾口香糖 (無糖)	8片	23g	39.2
波爾藍莓優格錠	8粒	15.2g	64
雀巢聰明豆	1條	20g	92
曼陀珠(葡萄)	1條	37g	145
曼陀珠(白薄荷)	1條	37g	145
曼陀珠(綜合水果)	1條	37g	145
健達出奇蛋	1個	20g	110
健達巧克力	1包	40g	250
賀喜巧克力 (Hershey's)	1條	-	210
賀喜花生巧克力棒 (Hershey's)	1條	-	210
賀喜白巧克力 (Hershey's)	1條	43g	250
賀喜杏仁巧克力 (Hershey's)	1條	40g	220
賀喜牛奶巧克力 (Hershey's)	1條	37g	125
賀喜杏仁牛奶巧克力 (Hershey's)	1條	37g	150
滋露奶油巧克力	1條	28g	150
滋露咖啡巧克力	1條	28g	150
滋露草莓巧克力	1條	28g	150
森永牛奶糖	1包	50g	209
森永芝麻牛奶糖	1包	50g	208
森永黑糖牛奶糖	1包	50g	208
森永舒粒糖 (圓盒)	1盒	45g	180
黑嘉麗水果軟糖(綜合水果)	1條	37g	160
黑嘉麗水果軟糖 (黑莓子)	1條	37g	160
義美牛奶糖	1包	-	640
義美鮮乳軟糖	1包	-	215
夢雪麗巧克力	4個	-	200
蓋奇巧克力	1條	28g	160
瑞士三角巧克力	1條	75g	450
瑞士三角牛奶巧克力	1條	50g	250
嘉綠仙	1包	14g	70
嘉綠仙口香糖	1包	13.5g	72
嘉綠仙無糖超涼爽喉糖	1包	7g	20

零嘴類

食物名稱	單位	重量	含熱量(卡)
瓜子	50粒	-	45
腰果	5粒	-	45
開心果	10粒	-	45
核桃仁	2粒	-	45
爆米花	100g	-	459
杏仁果	5粒	-	45
花生米	10粒	-	45
芭樂乾	1包	-	88
南瓜子	30粒	-	45
珍珍魷魚絲	1包	80g	231
珍珍魷魚片	1包	80g	259
珍珍魷魚頭	1包	80g	216
埔島海苔	1包	20g	30
高崗屋海苔	1包	30g	60
夏威夷果仁	-	80g	600
北海鱈魚香絲	1包	50g	250
萬歲牌開心果	1包	113g	680
萬歲牌蜜汁果	1包	110g	679
萬歲牌杏仁果	1包	90g	585
萬歲牌杏仁小魚	1包	80g	438
優鮮沛蔓越苺	大罐	200g	650

餅乾類

食物名稱	單位	重量	含熱量(卡)
ㄋㄟㄋㄟ補給站	1盒	150g	816
77新貴派起酥	1片	10g	58
77新貴派巧克力	1片	16g	85
77新貴派巧克力 (乳酸)	1片	13g	73
77愛慕爾薄派巧克力 (綠茶)	1片	10g	56
77愛慕爾薄派巧克力 ( 藍莓)	1片	12g	66
77新貴自然果酥	2片	26g	138
ACE蘇打餅	1盒	-	1155
ANDES巧克力	-	170g	909
Hello Kitty 孺入米果	1袋	-	195
Hello Kitty 草莓棒	1盒	25g	113
Kid-O 日清奶油三明治	1包	-	430
OREO奧利奧巧克力三明治餅乾	1盒	150g	750
Poky 百琪草莓棒	1盒	82g	400
Poky 百琪巧克力棒	1盒	82g	411
RITZ歷滋香草三明治餅乾	1包	85g	500
王子麵	1包	-	452
孔雀餅乾	1包	135g	630
孔雀香酥脆	1包	70g	300
可樂果	1包	85g	420
可口奶滋	1包	230g	880
可口美酥	1包	150g	700
可口脆笛酥 (巧克力)	1包	80g	300
卡迪那 (牛排)	1包	60g	338
卡迪那 (茄汁)	1包	60g	312
卡迪那 (泡菜)	1包	60g	300
卡迪那 (德州薯條)	1包	60g	322
台富奶油夾心餅乾	1包	-	570
奶油捲	-	150g	731
芝多司	1包	75g	360
金牛角	1包	40g	217
乖乖 (5香)	1包	65g	260
乖乖 (奶油椰子)	1包	65g	276
旺旺仙貝	1包	120g	420
波卡洋芋片	1包	50g	350
奇寶巧克力豆酥餅	1包	43g	150
品客Pringles(原味)	1罐	190g	900
品客Pringles(洋蔥)	1罐	190g	1072
品客Pringles(波浪)	1罐	190g	900
冠寶捲心酥 (原味起士)	1包	-	350
真魷味	1包	95g	406
浪味先	1包	-	240
蛋黃派	1盒	156g	966
麥維它消化餅	-	250g	1247
掬水軒高纖蘇打	1盒	150g	744
雪之月仙貝	1包	140g	480
話匣子	1包	-	300
義美牛奶小泡芙	1包	65g	352
義美巧克力泡芙	1包	65g	344
義美花生煎餅	1包	-	600
義美檸檬夾心酥	1包	180g	906
義美健康取向蘇打餅	1盒	190g	959
義美健康取向全麥蘇打餅	1盒	190g	1022
義美健康蘇打夾心 (葡萄)	1盒	-	620
義美Choco Roll 巧克力捲	1盒	156g	620
模範生點餅	1包	107g	475
嘉年華捲心酥	1盒	92g	420
蝦味先	1包	50g	514
蝦味先 (香辣)	1包	50g	509
樂天小熊餅 (草莓夾心)	1盒	56g	320
樂天小熊餅 (巧克力夾心)	1盒	56g	334
樂天小熊餅 (強化巧克力夾心)	1盒	56g	360
歐斯麥巧克力夾心	1盒	115g	590

麥當勞

食物名稱	份　量	含熱量(卡)
漢堡	1個	248
聖代	1個	300
薯條	小包	263
薯條	中包	479
薯條	大包	605
蘋果派	1個	251
麥香堡	1個	526
麥香雞	1個	350
麥香魚	1個	330
小漢堡	1個	263
吉事漢堡	1個	310
照燒豬肉	1個	461
麥克雞塊	6塊	328

　
肯德雞

食物名稱	份　量	含熱量(卡)
薯條	小包	205
炸雞 (翅膀)	1塊	181
炸雞 (上腿肉)	1塊	278
炸雞 (雞胸肉)	1塊	257
玉米湯	1杯	114
雞腿堡	1個	441
比吉司	1個	223
上校雞塊	6塊	286

　
溫蒂漢堡

食物名稱	份　量	含熱量(卡)
薯條	小包	290
薯條	大包	563
蘋果派	1個	219
溫蒂雞塊	1塊	421
辣味雞香堡	1個	396
吉司烤洋芋	1個	291
小溫蒂漢堡	1個	377
吉司大溫蒂堡	1個	434

漢堡王

食物名稱	份　量	含熱量(卡)
華鱈魚	1個	700
雙層吉士	1個	600
火烤吉士	1個	380
火烤漢堡	1個	330
華香雞排堡	1個	710

食物名稱	單位	重量	含熱量(卡)
茶 (無糖及奶精)	1杯	-	1
奶茶	1罐	350ml	112
咖啡	1罐	350ml	63
舒跑	1罐	350ml	90
芬達	1罐	350ml	115
雪碧	1罐	350ml	95
可樂	1罐	350ml	136
烈酒 (40%)	45ml	42g	95
黑咖啡	1杯	-	1
蕃茄汁	1罐	350ml	60
烏龍茶 (含糖)	1罐	350ml	165
烏龍茶 (低糖)	1罐	350ml	85
奇檬子	1罐	350ml	161
蔬菜汁	1罐	350ml	106
蘋果汁	1杯	248g	120
甘蔗汁	1杯	250ml	148
寶礦力	1罐	350ml	343
維大力	1罐	350ml	260
蔓越橘汁	1杯	253g	165
葡萄柚汁	1杯	482g	100
葡萄原汁	1杯	216g	395
檸檬原汁	1杯	244g	60
柳橙原汁	1杯	248g	110
鳳梨原汁	1杯	250g	140
可果美蕃茄汁	1瓶	350ml	64
津津蘆筍汁	1瓶	250ml	90
泡沫奶茶	1罐	350ml	165
蘋果西打	1杯	350ml	240
黑松汽水	1杯	350ml	360
健宜可樂	1罐	350ml	10
麒麟啤酒	1罐	350ml	147
百崴啤酒	1罐	350ml	142
巧克力飲料	1杯	28g	100
每日C100%葡萄原汁	1瓶	220ml	147.4
每日C100%柳橙原汁	1瓶	220ml	112.2
每日C100%葡萄柚原汁	1瓶	220ml	108
光泉優酪乳 (草莓)	1瓶	550g	474
光泉100%柳橙汁(樂力包)	1瓶	250ml	162
光泉100%葡萄汁(樂力包)	1瓶	250ml	141
光泉100%蘋果汁(樂力包)	1瓶	250ml	142
光泉100%鮮榨柳橙原汁	1瓶	460ml	212
光泉100%鮮榨蘋果泥汁	1瓶	460ml	202
脫脂優酪乳	1杯	230ml	154
味全果汁牛奶	1罐	250ml	153
統一果汁牛奶	1罐	250ml	178
可爾必思蘇打	1罐	350ml	165
囍瑞紅葡萄果汁	1杯	200ml	140
統一麥香黃家奶茶	1罐	600ml	192

品名	單　位	重量	含熱量(卡)
芭蕉	1根	-	40
荔枝	4粒	-	45
櫻桃	20粒	-	50
楊桃	-	310g	100
雪梨	1個	-	45
鳳梨	1片	120g	50
西瓜	1片	240g	40
杏梅	1個	-	45
桃子	1個	-	45
芒果	1個	-	100
木瓜	-	390g	85
龍眼	12個	-	60
李子	5顆	35g	140
蘋果	-	120g	60
桔子	6顆	-	60
橘子	-	200g	65
香蕉	-	370g	295
葡萄	-	350g	170
柿子	-	200g	120
香瓜	-	500g	160
水梨	-	210g	90
山竹	1個	75g	10
蓮霧	1個	270g	70
棗子	1個	70g	30
芭樂	-	215g	70
蕃茄	-	70g	18
釋迦	1個	350g	160
草莓	5顆	85g	30
甘蔗	-	130g	60
柳橙(中)	1個	-	50
百香果	1個	100g	45
火龍果	1個	250g	60
青蘋果	-	165g	80
葡萄柚	1個	700g	220
哈密瓜	1片	240g	60
奇異果	1片	100g	40
西洋梨	1個	265g	120
加州李	1個	100g	45
洋香瓜	-	350g	115
蜜世界	1個	900g	120
美式葡萄	-	270g	130
小玉西瓜	4斤	2400g	430

全脂

食物名稱	份量	重量	含熱量(卡)
羊奶	1杯	240g	170
蒸發奶	半杯	120g	170
全脂牛奶	1杯	240ml	150
全脂奶粉	4湯匙	35g	150
牛奶布丁	1杯	260g	320
全脂優酪乳	1杯	227g	140
硬式牛奶冰淇淋	1杯	133g	270
軟式牛奶冰淇淋	1杯	173g	375

　
低脂

食物名稱	份量	重量	含熱量(卡)
低脂牛奶(脂肪 2%)	1杯	244g	120
低脂牛奶(脂肪 1%)	1杯	244g	100
低脂奶粉	3湯匙	25g	120

　
脫脂

食物名稱	份量	重量	含熱量(卡)
脫脂牛奶	1杯	245g	85
脫脂奶粉	4湯匙	35g	80
脫脂優酪乳	1杯	227g	125

品　　　　　　　　　　名	重　　量	含熱量(卡)
鹽	100g	0
醋	100g	11
辣醬	100g	33
米酒	1 大匙	20
醬油	100g	44
紅槽	100g	100
黑糖	100g	324
白醋	1 大匙	2
白糖	100g	380
紅蔥頭	100g	75
蕃茄醬	100g	93
花生粉	8 g	45
美乃滋	１湯匙	45
沙拉醬	10g	45
甜麵醬	100g	259
芝麻醬	100g	481
草莓果醬	100g	120
葡萄果醬	100g	120
安佳切片乳酪	100g	485

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