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標題: 戒菸的妙方 [打印本頁]

作者: Ritchie 時間: 2011-1-14 11:54 標題: 戒菸的妙方

戒菸的好處

短期(1個星期)
開始感受到空氣的清新及食物的美味。
體內殘存尼古丁幾乎排空。
身上不再有菸臭、牙齒變得較白。

中期(1個月)
體力充沛、循環系統獲得改善。
呼吸系統疾病減少、較不易罹患感冒。
減低胃潰瘍發作機會。
菸咳減少、皮膚彈性改善。

長期
三個月後肺功能逐漸恢復，不再迅速下降。
一年後，因吸菸導致的冠狀動脈疾病危險性降低一半，十五年後回復與不吸菸者同。
五年後，罹患口腔癌、食道癌、咽喉癌危險性降低一半。
五至十五年後，中風的危險性減到與不吸菸者相同。
十年後，肺癌危險性降低一半。
再懷孕之前或頭三個月戒菸，嬰兒出生體重不足危險性降低。
節省大筆菸錢及減少醫療支出。

公開宣稱戒菸決定，並徵求親友的支持，拜訪能鼓勵自己的人。
除去會引起吸菸慾望的物品。
例如：菸灰缸，打火機等。
打破固定吸菸的習慣。

例如：不要再起床時或飯後吸菸。
多喝水、多洗澡，飯後刷牙漱口，穿乾淨無菸味的衣服。
飯後不要閒坐，可到戶外散步，做深呼吸或活動筋骨。
用筆取代手持香菸，或以咬蔬菜切條(芹菜，胡蘿蔔)取代嘴中含菸的習慣。
生活力求規律，減少緊張，勿使自己太忙，太勞累，避免製造吸菸提神之理由。
避開會吸菸之場所。
例如：盡量減少到PUB、舞廳、酒吧或卡拉OK店。
參加戒菸班或戒菸門診。
可在戒菸班過程獲得支持或協助。

戒菸後會產生一些戒斷症候群，如頭暈、頭痛、失眠、便秘、胸口悶、咳嗽產生之不安，注意力不集中等種種之不適，這些症狀時好時壞，因人而異，它們代表身體正由菸害中復原，只要放鬆心情，堅定意志，利用種種戒菸要領，通常數週內可恢復正常。

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