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標題: 椎間盤異位的治療良方 [打印本頁]

作者: htzscott 時間: 2015-4-29 13:05 標題: 椎間盤異位的治療良方

問：“我在站樁一段時間以後，我的腰部非常地疼痛，因為我本身就有腰椎間盤突出症，但是我休息一段時間以後再站，我的腰還是很不舒服，那這種情況是不是適合站樁？”

講師：如果你的椎間盤是異位的，那一定要先讓它歸位再來站。因為你椎間盤已經異位，無論你是任何脊椎挺直的姿勢，已經異位就會加重它的疼痛感。那現在同學就會問我：“張講師，那怎麼樣讓椎間盤的異位然後歸位呢？”因為過去我有一段時間長期姿勢不良，後來造成椎間盤突出。那我後來也很慶倖地找到了一些很好的辦法，然後我現在的椎間盤的疾病是全好了。不過基本上如果你平常有腰痛，然後有椎間盤突出的疑慮，其實這種狀況站樁大半是對你非常有幫助的。那我過去怎麼樣姿勢不良呢？就是我的辦公桌鍵盤是放在我的右側，電腦是放在我的正前方，那也就是說我眼睛要看著電腦，但是我要打字的時候，我身體是往右邊歪的。長期這樣下來有好幾年，我覺得我的腰越來越不舒服，最後有一天我蹲下去關機的時候，椎間盤就突出了。後來我怎麼樣讓它歸位呢？就是躺仰臥起坐板。我不曉得各位知不知道仰臥起坐板是什麼東西，就是我們做仰臥起坐的時候，平常是沒有一個板子，你可以在地板上，可以躺在床上，你就可以做仰臥起坐。
主持人：但是是平的。

講  師：仰臥起坐板是這樣，腳是勾著的，腳部是墊高的，也就是身體是往下傾斜的，但是膝蓋是彎著，剛好有一個東西勾著。那這種情況有什麼好處呢？這個情況的好處就是說，你的身體是自然地下垂，時間越久，身體漸漸地、脊椎正在拉撐著。這個角度不是很大，也許只有三十度，最多到四十五度，它也不是把你的身體全部倒掉，如果倒掉的話，對脊椎受傷的人是受不了的。它只要有點斜度，你小看這個斜度，你以為這樣斜對脊椎拉撐是沒有效果的，很多人迷信於要拉伸你的脊椎就要靠一種躺臥的姿勢，然後頸部夾著，腳部夾著，把你拉開。其實那種是太造作了，而且這個有點危險性。那用你自己身體的力量，而且只有少數的、三十度、四十度的傾斜，它這個力量非常溫和。你不要小看這個力量，你只要躺在上面，身體都不出力，那個椎間盤被壓縮了，它就慢慢慢慢拉開。第一次躺下去的時候跟觸電一樣，它就拉開那一霎那跟觸電一樣，幾乎痛到快跳起來，那一霎那就是擠進去的就已經被拉開，拉開之後那幾天覺得人生太美滿了！結果就得意忘形，（脊椎）又擠進去了。

主持人：又受傷了。

講  師：然後我躺第二次，又拉開，就兩次，後來我的動作各方面就比較小心，然後就已經拉開了嘛。但是，椎間盤會突出除了長期的姿勢不良以外，脊椎兩側的筋，它的失勢，它沒有力，這個也是主因。所以在接下來呢，已經歸位了對不對，你走路各方面的姿勢就要小心。再來更重要的就是趕快鍛煉兩旁的肌肉筋脈。那（鍛煉）兩旁的肌肉筋脈有所謂的飛燕式。飛燕式就是趴在地板上，兩隻手舉起來，兩隻腳舉起來，就這麼簡單。那當然用力的是什麼地方呢？就是背部嘍，看你能撐幾分鐘。這個方式也很有用。或者是你把兩隻手甩下來，再舉上去，再甩下來，再舉上去，這樣它就可以鍛煉到你的背部。
主持人：每一天都這麼做？

講  師：對，或者是你站在一個欄杆的旁邊，然後你的身體往前傾，你的腰部就靠在欄杆。你身體往欄杆的下方傾，然後雙手舉起來，身體也跟著起來，然後再甩下去，再舉起來。你那個舉起來的動作就是在訓練你的背部、脊椎兩旁的肌肉的筋，等你把這個筋訓練得夠茁壯的時候，而（且）你要常常躺那個仰臥起坐板。為什麼呢？因為你一跑掉它就會幫你拉回來。

主持人：因為那個肌肉的力量其實也很大。

講  師：對，這幾個月之中，你天天都要去躺一躺，五分十分也好，躺一躺那個仰臥起坐（板），躺在那個斜坡上，腳勾著，讓身體自然下垂。然後早晚就都做做訓練，你的背部、腰部的脊椎很快就會恢復了。

主持人：是，我們這位聽眾朋友，這個就是我們講師從有，然後一直到現在已經完全都沒有這件事情了。
【中嶺山內心教育基金會】授權轉載

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