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標題: 你真正需要多少睡眠？ [打印本頁]

作者: lnny 時間: 2010-12-17 10:46 標題: 你真正需要多少睡眠？

Nov. 30, 2010 -- 你早上需要鬧鐘才能起床嗎？如果需要，或許你前一晚沒有睡飽。
　　
　　全國睡眠基金會出版的最新報告指出，成人到底需要睡多久，雖然目前還沒有一體適用的答案，但還是有些方法可以告訴我們，你是否有獲得充足的睡眠，例如你是否依賴鬧鐘。
　　
　　萊特州立大學醫學院的神經學教授、俄亥俄州Dayton退伍軍人醫療中心睡眠實驗室主任Michael H. Bonnet博士表示，大家的情況都不同，但你需要充足的睡眠，讓你不需要鬧鐘就能醒來，並覺得恢復精神。
　　
　　他表示，有些人比其他人需要更多睡眠。這種需求根據基因、年齡、性別、以及之前的睡眠時間而異，也會隨著生命週期而不同。
　　
　　【睡眠不足與健康】
　　每晚到底需要睡7、8、或甚至9個小時才夠，可能有所爭議，但得到充足睡眠的重要性是不容爭辯的。睡眠不足會增加高血壓、發炎反應、體重增加、以及與這些風險因素有關的疾病，例如糖尿病和心臟病。根據報告指出，睡眠不足也會影響表現和心情。
　　
　　他表示，我們的社會很容易出現嚴重缺乏睡眠的情形，因為我們都有許多更重要、似乎會妨礙或減少睡眠的事，例如工作、學校、或是上網。我們始終有過多的訊息，讓人們相信睡眠比較不重要。
　　
　　Bonnet博士表示，睡眠不足的影響是不知不覺地累積，造成表現較差、情緒不佳、以及健康問題。
　　
　　他表示，「我不需要睡眠」這種狀漢的思想就有幾分像我們長期以來在講喝酒的大男人主義謬論一樣，人們很佩服那些能喝酒的人，但要了解喝很多酒對你不好，而且會導致重大的醫療問題，可能會致命。
　　
　　Bonnet博士表示，睡眠不足也可能有致命的後果，例如開車時睡著了。
　　
　　【確定你的睡眠需求】
　　美容覺（Beauty Sleep）的作者、亞利桑那州Glendale的Arrowhead健康睡眠部臨床主任Michael Breus博士表示，仍有相當多睡眠之謎，每個人的睡眠需求是因人而定，而且會隨著時間而改變。
　　
　　他表示，關鍵是要找出你需要睡多久才能工作，他認為不是只有單一答案。
　　
　　Breus博士表示，以下這個測試可了解你需要睡多久：如果你需要鬧鐘叫醒你的話，試著提前15分鐘去睡覺。還是需要鬧鐘嗎？如果是，就再將睡眠時間提前15分鐘。重覆至你不再需要鬧鐘的時間。這應該會讓你對於每晚需要睡多久有個不錯的概念。
　　
　　Breus博士表示，另一個問題是你喝了多少咖啡。如果你用灌咖啡因來保持清醒，那你可能不會有足夠的睡眠。
　　
　　他指出，如果你每晚至少睡7.5小時，但醒來時沒有感覺恢復精神的話，趕快去看睡眠專家，因為你可能有影響睡眠品質的睡眠呼吸中止問題；睡眠呼吸中止的特點是睡眠的時候呼吸間歇性的停頓。

出處: WebMD Health News
作者: Denise Mann
審閱: Laura Martin

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