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標題: 每天不到10分鐘！腿又細又直又長 [打印本頁]
作者: fiminsu    時間: 2015-3-31 23:45     標題: 每天不到10分鐘！腿又細又直又長


很多人都羨慕韓國女生，

身材好、比例好、腿長又細，

原以為這是天生的，沒想到.....

現在有個好方法，可以讓自己變成美腿女王喔！

各位女生有福拉！

來往下看看...


八步驟，讓你跟韓國女生一樣，腳又細又長


步驟一：

平坐在瑜伽墊上，腳掌心向內，

大腿兩側往下壓，保持順暢的呼吸，

腰背挺直，這樣堅持一分鐘，為接下來的運動熱身。

步驟二：

保持腰背挺直，把右腿放在左腿上，

注意的是，右腿要放在左腿膝蓋以上，

這樣能達到拉伸的效果，

左腿儘量伸直，基礎差的同學可略彎曲，切記勉強，拉壞韌帶。

步驟三：

接著上一步的姿勢，雙手靠近左腳背，

右腿保持在左腿膝蓋以上，慢慢地下壓，

大腿內側的贅肉就得到運動，進一步瓦解，

這個動作左右腳換著做一次。

下面這動作要小心，不要不小心扭到了！

步驟四：

跪在瑜伽墊上，膝蓋站立，

雙手反向握住小腿，頭部慢慢向下，

腰腹慢慢起來，形成弓字狀，

這個動作的重點是大腿與小腿的角度。

以90度最好，這樣能夠拉長身體曲線，

由於上半身的壓力，大腿和小腿得到了鍛鍊。

步驟五：

側壓右腿，身體轉向右側，

向後伸的左腿儘量保持直線，

腰背要挺直，這樣堅持一分鐘，大腿多餘的肉正在燃燒。


加油～離腿細又長的目標，越來越近囉！


步驟六：

在上一個動作的基礎上，用左手抱住左腳背，

使小腿與地面成90度，這時觀察你的小腿肚，

凸起的部分則是多餘的贅肉，這個動作可左右腳交換做一次。

步驟七：

雙腿貼近地面，讓膝蓋與地面的空隙越來越少，

雙手繃直，不要求與地面平行，但一定要呈直線，

這個動作考驗你的腰腹與腿部的協調，

有的人一但雙腿繃直，腰背就起不來，

儘量直立你的腰背，對脊椎也有好處。

步驟八：

躺在墊子上，雙手自然左右垂放，

弓起你的膝蓋，調整呼吸，

大腿和屁股向上抬，與地面拉開距離，

這時你的小肚子，大小腿會感覺痠痛，

保持十秒鐘，大腿和小腿的線條就慢慢出來了。


韓式美腿法，運用的是瑜伽裡的動作，

主要修飾腿型，同時還能起到矯正作用，

一天一次，慢慢的你會發現身體變柔軟，

大小腿漸漸有了曲線。

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