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標題: 睡多久、怎麼躺？教你睡個好覺 [打印本頁]

作者: fiminsu 時間: 2015-3-30 23:45 標題: 睡多久、怎麼躺？教你睡個好覺

每個人有三分之一的時間與床為伍，但要怎麼睡？睡多久？以及好的睡眠要素是什麼？恐怕很多人不清楚。

圖／聯合報提供

一、如何睡比較舒服？

每個人喜歡的睡姿不同，只要全身肌肉放鬆，就能睡得好。不過，側睡會讓人肩膀痠痛、增加心臟負擔，睡覺睡到一半容易醒來；趴睡對嬰兒來說，則有悶死危險，也就是所謂的「嬰兒猝死症」（SIDS），都應盡量避免。

從側面看，人體後方共有3個凹處，分別是頸部、腰部和膝部，建議睡覺時，頸部和膝墊上枕頭，可以躺得更舒服；腰部若會痠痛，也能墊較低的小枕頭，以減緩不適。

二、好的睡眠要素

圖／聯合報提供

1.床：不能太軟。
2.枕頭：睡枕的下方較高，上方較低，較適合頭型。

3.光線：愈少愈好，最好全暗。老人半夜若需起床如廁，可放小夜燈照明，避免跌倒。

4.溫度：避免太冷或太熱，所以睡前不適合運動或洗熱水澡。

5.聲音：環境聲音愈小愈好。

三、你應該睡多久？

1.嬰幼兒：20小時
2.學生：9小時

3.成人：7.5到8小時

4.老人：夜間4到5小時，白天需補眠

睡眠的時間多寡和基因有關，一般成人大約需7.5到8小時的睡眠，但具短眠基因的人，只要睡4小時就能有飽足感。

以早上8點上班的成人為例，他建議上班族在早上6點到7點之間起床，晚上10點過後應停止所有活動，調整好上床睡覺的心情，並於11點前就寢入眠。

四、什麼樣的人會有睡眠呼吸中止症，即使睡了一覺還是覺得累

1.舌頭太胖 2.下巴太小 3.下巴後縮

4.上呼吸道出問題：過敏性鼻塞、鼻炎、鼻中膈彎曲

諮詢／台北榮總耳鼻喉頭頸醫學部鼻頭頸科暨睡眠中心副執行長江秉穎

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