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標題: 跑步減肥 3 不要原則 [打印本頁]

作者: amesj    時間: 2015-2-2 00:06     標題: 跑步減肥 3 不要原則

♦ 跑步減肥 3 不要原則 ♦
   不要天天跑

雖然慢跑有益於維持健康和瘦身,但專家並不建議天天跑,最好隔一天跑一次,且跑步時間控制在 20 至 60 分鐘為宜,避免跑步過度造成肌肉疲勞和關節磨損。至於中間不跑步的那天,應該做些伸展運動來舒展身體,增加全身的柔韌性。剛跑完也需要做足充分的放鬆活動,以熱水擦身而不是冷水,待心率恢復正常水平後,再喝水或吃東西。這樣的觀念很重要,是保證全身新陳代謝順暢的關鍵,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

不要快速跑

別以為跑得越快,脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反,當你快速跑步的時候,體內氧供應不足,身體在做無氧運動,脂肪不能充分參與燃燒,所以也不能被消耗,運動強度相對低些的有氧運動,反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼如何判斷目前的跑步強度屬於有氧或無氧運動?最簡單的方法是,如果你跑步時感覺上氣不接下氣,就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調,甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步,也不會感到呼吸紊亂,就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

不要只跑 20 分鐘

理論上在充分熱身的前提下,慢跑 20 分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候;如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想透過跑步減肥,至少要跑超過 20 分鐘,40 分鐘是專家比較推薦的跑步時長。




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