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天氣好冷，來1杯熱飲暖和身體吧！不過，國民健康署提醒，許多人冬天愛喝的含糖熱飲熱量驚人，1杯700ml珍珠奶茶熱量約550大卡，全喝下肚等於吃進28顆方糖，每天喝1杯，1個月後就會增胖2公斤，溫暖身體的背後卻暗藏肥胖、蛀牙、代謝症候群、心血管疾病，甚至可能有致癌的風險，不如改喝更健康的白開水。





每天1杯珍奶　超過2倍日需糖量

世界衛生組織建議，額外添加之精緻糖攝取量上限為每日所需熱量的10％，以男、女性體重分別為75、55公斤之靜態工作者為例，每日所需熱量各約2250、1650大卡，糖分每日攝取量上限男性約225大卡（約11顆方糖量）、女性約165大卡（約8顆方糖量）。

不過，坊間1杯700ml的珍珠奶茶或含糖熱可可，熱量都相當於28顆方糖，只要喝1杯，就超過世界衛生組織建議糖分每日攝取量上限的2倍以上，若每天喝1杯，1個冬天（約13周）就等於幫身體穿上6.6公斤的「脂肪大衣」，得花許多力氣才能脫掉。1杯珍奶550大卡，60公斤體重者需以每小時8公里的速度慢跑67分鐘，才能消耗所有卡路里。

除了珍奶和熱可可之外，國健署表示，市售600ml含糖熱咖啡熱量353大卡，喝1杯就等於吃下18顆方糖；600ml含糖熱紅茶熱量223大卡，熱量換算起來等同於11顆方糖，熱量和含糖量也都不低。

白開水助減重！醫：室溫涼水+53535秘訣

對此，國健署署長邱淑媞建議民眾養成喝白開水的習慣，外出時自備水壺。沒有熱量的白開水，是人體最健康、最經濟的水分來源，冬天喝溫開水除了可維持體溫恆定，並透過排除尿液、汗以及糞便清除體內廢物，還能促進腸胃蠕動進而預防便秘，不必擔心可能會發胖。

然而，對於冬天飲用水的溫度，減重醫師卻有不同的看法。肥胖減重專科醫師蕭敦仁表示，冬天喝室溫下涼水的減重效果比喝溫熱水來得好。室溫涼水約20至24℃，進入腸胃道後會被自動升溫至37℃，與人體核心溫度一致，而每1c.c.涼水在升溫過程會消耗1卡熱量，若1天喝喝2000c.c.涼水，等於消耗34大卡熱量（2000c.c.x17℃＝34000卡，即為34大卡），1年下來可能多瘦1.6公斤。但冰水易傷腸胃，不建議用來取代涼水。

此外，蕭敦仁醫師也提出「喝水53535」秘訣，也就是三餐前30分鐘先喝水500c.c.增加飽足感，兩餐中間再喝水300 c.c.促進代謝，每天喝足2100c.c.的水分。美國研究發現，依照這種喝水方式，連續3個月可多減重2公斤。