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標題: 理想睡眠長度：男女各需7.8及7.6小時 [打印本頁]

作者: Marts 時間: 2014-12-21 00:51 標題: 理想睡眠長度：男女各需7.8及7.6小時

長期以來，每天睡眠的適當時數莫衷一是，不少人是以低於7小時的睡眠時間輕意對待。而新研究聲稱，他們提出男、女性確實需要的理想睡眠時數。新研究揭示，男人每晚需要7.8小時理想睡眠時數，而女人則要7.6小時。
該研究前後共7年時間，追踪了3,760位來自芬蘭社會保險局（Finland’s Social Insurance Institution）被醫生診斷患有睡眠障礙及因病缺勤的研究參與者，並相互比對這兩種變數之間的關連性。研究小組調整了年齡、教育程度、工作狀況、健康行為和心理健康等因子後，科學家們計算出上述的「理想睡眠時數」。
睡眠專家表示，依據2013年蓋洛普民意測驗，針對美國人的研究呈現出高度的相關性；40％的美國人晚上睡覺時間不足7小時。一般而言，20世紀40年代的美國人就寢時數達7.9小時，以現在人的觀點，這已經是理想時數，但2013年已降至6.8小時。僅有54％的18歲至29歲青年族群，每晚睡7個小時以上，而65歲以上群組的睡眠時數最多，67％的人睡超過7小時。
美國睡眠醫學專科學會（American Board of Sleep Medicine）專家表示，由於日益依賴科技產品，有些人睡眠時數日漸減少。「我們常建議，睡覺前先放鬆一段時間。過度使用科技產品，不僅中斷了放鬆機會，且易遭受藍光刺激，進而形成睡眠困難。」
康乃爾大學前心理學系主任馬斯（James Maas）提到，研究表明，人們高估了大約45分鐘的睡眠量。他分析說：「入睡之前常會輾轉反側，不易入眠。須量測腦電波才能確切掌握睡眠時數。有時床上躺了8、9小時，睡眠品質並不佳。睡眠品質變差，可能導致血壓上升。此外，睡覺做噩夢亦會形成精神及生理上的疲憊感。」
根據美國疾病控制和預防中心（CDC）的數據，睡眠不足更可能患慢性疾病，如高血壓、糖尿病、抑鬱症、肥胖症、癌症，並增高死亡率及降低生活品質。
美國紐約蒙特費爾醫學中心（Montefiore Medical Center）主任瑞金（Simon Rego）則提出一項綜合性說法，「每個人都有獨特的睡眠需求。」
他補充說：「足夠睡眠的簡單定義：可自發性的睡醒，起床後感覺神清氣爽，並能全天集中注意力。」
此研究結果發表於9月份的《睡眠》（Sleep）雜誌。

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