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標題: 小腿易抽筋水腫？4網球按摩法改善 [打印本頁]

作者: Marts 時間: 2014-12-20 00:38 標題: 小腿易抽筋水腫？4網球按摩法改善

出現小腿抽筋、下肢水腫、跟腱拉傷等問題，用手指按壓小腿肚，凹陷沒有立刻彈回，就是「水腫」，不是發胖。感覺小腿肚軟軟脹脹的、鞋子變緊，嚴重者體重還增加1∼2公斤。
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另外，大家多少都有「小腿抽筋」的經驗，肌肉強力縮痛數秒到幾十分鐘都可能。「小腿和跟腱拉傷」則會使下肢無力、腫痛、變型、足部麻痺，走路、踮腳尖、跑步全當機！

【造成原因】：

腿部肌肉無力、肌筋膜緊繃彈性差時，水份便無法回流，沉積在下肢而「水腫」，像久坐上班族下午就容易小腿水腫；此外，飲食電解質不平衡、疾病、藥物、體質等也是水腫原因，如果按壓無法解決，就要另尋他法。小腿肌肉和跟腱受到拉扯，超過肌肉、肌筋膜能負荷的程度，則會拉傷、發炎、撕裂，復元後肌肉纖維容易形成大範圍團塊狀，變成慢性痠痛。

運動、久走時要小心，避免練習過度或休息不足。久坐、不運動，下肢肌耐力不足或緊繃，肌筋膜的延展負荷度相對低，小腿也容易受傷。小腿「抽筋」也是因為突然的外力導致肌筋膜緊縮，肌肉發生強直性、疼痛痙攣；和肌肉疲勞、心情緊張、天冷、電解質不平衡等也有關係。

【改善要領】：

利用網球按摩小腿內側、外側、後面，舒緩肌肉緊繃產生的痠痛，並提高肌筋膜的延展性、柔軟肌肉。放鬆小腿肌肉還可增加踝關節活動度。

【按摩小腿內側】：

動作1：

坐地，左腳彎膝，小腿肚擺在瑜伽磚上，腳踝懸空。用手按壓尋找內側肌肉和骨頭的交界處，拿1顆網球放在這。（小腿肌肉為長形，分2、3 段按壓才完整。）
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動作2：

右手輕壓網球沿著肌肉與骨頭的交界處滾動，尋找最痠痛點。

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動作3：

右手輕壓網球沿著肌肉與骨頭的交界處滾動，尋找最痠痛點。網球放在最痠痛點加壓網球30秒∼1分鐘。
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動作4：

雙手持續加壓網球，同時腳踝上勾、下壓擺動，重覆30秒，拉展肌肉纖維延展性。休息30秒，回到步驟1-3，重覆3∼5回。再換按另一段或另一腳。

【注意事項】：

1抽筋當下、拉傷的前3∼5日，都不可用網球按摩，等轉緩為慢性痠痛時才可按摩。

2.聽見「啪」聲，代表跟腱撕裂、斷裂，要盡快就醫，不可按摩。

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