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標題: 如何解決十大常見睡眠困擾 [打印本頁]

作者: Marts 時間: 2014-12-20 00:07 標題: 如何解決十大常見睡眠困擾

現代人，尤其是住在現代都市裡面的人，要想在夜晚好好的睡一個覺，是越來越難了。如果你的伴侶睡時會打鼾，睡著了會把被子捲在身上讓你凍得發抖。總之和你的睡眠習慣與需要不同，那麼你就真是值得同情了。

福克斯新聞網有一篇報導說，美國國家睡眠基金會的調查顯示，約有25%的夫妻決定分床睡眠，以便解決失眠的困擾。雖然有效，卻會傷害夫妻之間的親密關係。

下面是一些睡眠專家的建議，如果你和伴侶的睡眠方式不同，可以試試這些方法，可能會簡單有效的使你們獲得足夠的睡眠。

1）伴侶鼾聲如雷，你眼望天花板

伴侶鼾聲如雷，睡得十分香甜，你卻眼望天花板，叫人怎麼睡啊？

美國約有3700萬成人經常打鼾，男人較多，而且打鼾的程度會隨著年齡而增長。睡眠時呼吸道變窄，造成呼吸困難是打鼾的原因，所以鼻腔堵塞、睡前喝酒，甚至平躺睡覺都能使人打鼾。這就是為什麼有些不打鼾的伴侶常會把打鼾的人推成側睡的姿勢，可以獲得一些寧靜的睡眠時間。

如果打鼾情況嚴重，就需要說服伴侶去看醫生。可能是睡眠呼吸暫停症，患者會在夜間多次停止呼吸；同時不打鼾的人可以用幾個枕頭堵住耳朵。

2）需要不同的室溫

雖然最適合睡眠的室溫是從華氏68度到72 度（攝氏20度-22度），但是一個喜歡臥室溫暖的伴侶必定會偷偷的提高恆溫器的溫度，而一個喜歡涼爽空氣的伴侶也一定會推開窗戶。

不如各人都退後一步，喜歡溫暖的人可以多加一層毯子或睡衣穿厚一點，喜歡涼爽的人可以什麼都不蓋。換張大床也行，距離遠些不會受到另一人體溫的影響。

3）受到孩子事情干擾

如果孩子夜間被惡夢驚醒或尿床，父母因處理的方式不同而發生爭執，第二天早上兩人必然都會無精打采。結果很可能變成只有一個人負責處理孩子的事情，另外一人根本不管，使兩人都產生怨恨的情緒。

或者一個要讓孩子和父母同睡，另一個卻不准許孩子進父母的臥房。這時不要在臥室中爭吵做出決定，等到兩人休息過後精神飽滿，頭腦清醒時再說。雙方對於處理孩子的觀點必須一致，因此要為孩子定下規矩，並且為夜間惡夢或尿床的事情共同負責。否則不但兩人都睡眠不足，還會有動搖家庭根基的可能。

4）需要不同硬度的床墊

有人喜愛一躺上去就會陷下的軟床，另外一些人卻愛像木板似的硬床，否則會睡不著覺。好在兩人不用分床睡，購買那種一邊硬，一邊軟的床就可以了。

記憶海綿床墊也是很好的選擇，它們可以隨著你的體重和身材大小而決定形狀和厚度，對於身邊躺著的人沒有影響。

此外還有一種大號床，一張床上有兩個分開的床墊。這些床可能會昂貴一些，但是把它看成是健康和感情的投資，不要把它看成只是一件傢俱就行了。

5）兩人睡眠和醒來的時間不一樣

我們身上都有內部時鐘，決定我們什麼時候睡覺，什麼時候起床，要改變個人內部的時鐘幾乎不可能。

兩人可以達成協議，晚睡的人在臥室中要特別保持安靜，不要吵醒早睡的人；到早上相反，早起的人不要吵醒晚睡的人。例如夜貓子可以在伴侶睡眠時用耳機聽音樂或看電視，選擇不早或不晚的時間討論事情，避免一個帶著耳機，一個太疲倦。

6）你需要關燈睡覺，他卻需要開燈睡

人類在黑暗中睡眠是有道理的。黑暗告訴大腦要提高褪黑激素的生產量，幫助身體鬆弛下來；但是有些人卻在後天養成開燈睡覺的習慣。

如果你和你的伴侶有這樣的麻煩，可以達成一個協議：保持黯淡的燈光。例如用一個非常小的低瓦數的燈，一個使用牆上插頭的夜燈，或一個夾式閱讀燈，光線不要直接對著需要黑暗才能入睡的人。

遮眼罩也很好用，雖然看起來不怎麼樣，但是能夠很好的遮去光線。有一種新燈泡（Goodnight Bulbs），能夠減少從電視和手機上發射出來的藍色光線，據說這種光線與失眠有關。

7）你需要擁抱，他卻需要空間

睡覺以前即使最親密的夫妻在表達親密上也有不同的喜好。一個人喜歡被對方抱在懷裏，在對方的臂灣中入睡，另一個卻覺得喘不過氣，需要個人空間才能入睡。雖然需要擁抱的一方會因為遭到拒絕而傷心，但是這只不過是各人的睡眠方式不同而已，和對方與你的親密關係沒有什麼聯繫。

解決的方法可以是先擁抱，到了需要擁抱的一方陷入沈睡之後，需要個人空間的人才退到自己的一邊，單獨入睡。或者定下10到15分鐘的擁抱時間，做些親密的接觸和交談，時間到了就分開睡覺。這樣既滿足雙方對於親密的需要，也滿足個人空間的需要。

8）你需要安靜，他需要電視開著才能入睡

他要聽著熟悉的電視節目主持人的聲音才能入睡，你卻是有聲音就睡不著，怎麼辦？去找頭戴式的耳機，特別是無線的那種。計時器也行，經兩人同意後設置15或30分鐘，反正到那時看電視的人已經睡著了。

如果完全安靜就無法睡覺，那麼兩人同意後把電視的聲音調的盡量小，用一架電風扇放在需要安靜的人的床邊，整夜開著，可以淹沒電視的聲音。再不行的話，到藥店去買泡沫耳塞也很有效。

9）你需要和他搶毛毯

你曾經在半夜裡凍醒，發現你在幾小時以前包裹在身上的毛毯換了主人，此時正像一張捲餅似的包裹在你伴侶的身上嗎？也不是他故意這樣做，反正就是發生了。如果經常發生，可以把寢具分開，床單、毛毯、被褥，各人一套。他就不會搶你的了。

10）伴侶整夜翻來覆去，蹬腳踢腿

我們每天夜裡都會改變幾次睡覺的姿勢，但是女性比男性對伴侶的動作更敏感，也更容易被伴侶的踢腿、推擠，或顛簸的動作驚醒。使用不同的床毯，各人捲在各人的毯子裏，可以減少驚動；或者使用泡沫床墊，也可以使用大些的床，讓對方有足夠的空間蹬腳踢腿，卻碰觸不到你。

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