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天氣愈凍愈要動 保暖補充蛋白質
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作者:
Marts
時間:
2014-12-16 21:57
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天氣愈凍愈要動 保暖補充蛋白質
【台灣醒報記者范捷茵台北報導】16日寒流氣溫下探8度，冷颼颼的天氣除了多穿衣服、使用暖暖包外，還能怎麼保暖？國泰醫院物理治療師簡文仁提醒，冬天若「縮成一團」，反而會讓肌肉與軟組織緊繃，愈坐愈冷、筋骨痠痛，所以愈冷愈要動動手腳，保持血液流通。台安醫院營養師劉怡里則建議，飲食上可以適量攝取蛋白質讓身體產熱，像魚湯、雞湯等熱湯類，能讓身體產熱。
「縮在棉被裡容易愈坐愈冷！」簡文仁指出，寒流一到更讓人畏懼出門活動，雖然穿厚衣、使用電暖器、熱敷包或泡溫泉，可以達到保暖效果，但如果能動動手腳，就能讓身體自動「產熱」，避免血液循環不好導致手腳冰冷、肩頸痠痛。
【適當補充蛋白質】 除了出門散步、跑步以外，簡文仁更提供以下「懶人運動法」：雙手部分可以朝兩旁伸直或向上抬高，「握拳、打開」5至10下，再自然垂下雙臂；雙臂部分則可以擺出L狀，像鐘擺一樣前後擺動；雙腿部分膝蓋伸直，腳板翹起，然後兩腿打開、併攏數回，或坐在椅子上原地跑步。簡文仁強調，即使坐在椅子上完全不想動，也可以透過拍手、搓手摩擦方式發熱。
台安醫院健康發展部營養師劉怡里指出，適量蛋白質有助身體產熱，比方說魚湯、雞湯等熱湯，其中白肉的脂肪量也較低，還可以加一些辛香料讓身體發熱。冬天如果不想要身體冷吱吱，複合性澱粉類如地瓜、穀類份量要足夠，讓體內保持葡萄糖充足。
劉怡里提醒，火鍋、關東煮等熱湯鹽分較高，高血壓與慢性病患者要適量飲用，選用清湯、避開濃湯。台大醫院家庭醫學部主治醫師程劭儀則指出， 許多人常在冬天掛腸胃科急診，主因吃麻辣鍋容易刺激腸胃，導致潰瘍、急性出血，因此除了避免太熱的湯頭，也要少吃重口味食物。
【發熱衣勿在運動穿】 「很多發熱衣材質並不透氣，不適合當運動時的貼身衣物。」程劭儀也提醒，因此冬天運動的「小撇布」是選擇排汗、保暖的衣物。程劭儀說，有些老人家平時習慣4、5點出門運動，寒流來襲時，應避免太早外出，出門時圍巾、口套也不能少，避免太冷導致心肌梗塞或腦中風。
台北馬偕醫院心臟血管內科主治醫師洪崇烈則認為，寒流來臨室內外、早晚溫差很大，容易使氣喘病發，或使慢性疾病患者血管收縮、血壓上升，3高患者要小心這波寒流的保暖動作。
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