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標題: 綠香蕉才能減肥！5個你絕對要知道的香蕉小秘密 [打印本頁]

作者: sram 時間: 2014-11-23 01:20 標題: 綠香蕉才能減肥！5個你絕對要知道的香蕉小秘密

「香蕉」因為價格平實、一年四季都是產期等等因素，成為上班族與學生攝取水果類時的首選，不過小小一根香蕉雖含有豐富營養、提供紓壓等功效，但它的熱量可不低！減肥中的人到底怎麼吃才可以攝取到健康跟比較低的熱量呢？

綠皮香蕉熱量最低如果以熱量的角度來看，綠皮香蕉熱量是比黃皮香蕉還要低，也有研究說，綠皮香蕉對於抗老功效不錯。但麻煩的地方在於，不是每個人的腸胃都能「承受」綠皮香蕉，因為綠皮香蕉比較不好消化，容易引發腸胃不適。而且，「完全綠皮的香蕉真的不好吃」，妞妞們如果真的想攝取熱量較低的香蕉，營養師建議「選黃中帶綠的，也就是黃香蕉上還有一點綠色部分的」。

腹瀉要吃綠綠香蕉
很多人便秘時，第一個想到的就是「吃香蕉」，但是你真的吃對了嘛？便秘的時候要選擇「熟透香蕉」，也就是整根都是黃色、內層果肉質地沒有改變，但外皮有一點點小斑點那種，才是真正能促進腸胃蠕動的。至於「腹瀉不停」，應該要吃「綠綠香蕉」才對，延續上面提到的，因為整根綠香蕉味道很生，所以可以一個人能接受的程度選擇。

什麼時候該吃香蕉？
越來越多超商開始賣香蕉，妞妞們覺得方便快速，常常拿一根當早餐，但其實，營養師建議，香蕉不要空腹吃，也不要單單以香蕉當早餐而是要搭配其他東西，因為香蕉是高升糖指數的水果，它會讓你很快速感到飽足，卻又很快就覺得餓，飯後吃一根是最好的。

一天需要吃幾根香蕉？
其實「一根」就夠了！也就是說，超商賣的兩根入香蕉，你可以分兩天吃。因為香蕉的熱量其實沒有想像中那麼低，營養師說，吃一根中型香蕉就等於攝取兩份水果，（一份大約是一個拳頭或一個飯碗的份量，每人每天最少要攝取兩份）。所以簡單來說，中型香蕉一天一根就足夠了！

過熟香蕉怎麼辦？
如果真的不小心把香蕉放到過熟了，營養師建議，可以把香蕉加「無糖」優酪乳或「無糖」豆漿打在一起，這麼一來香蕉可以提供自然的甜味，就不需要另外加糖或蜂蜜，香蕉牛奶或香蕉豆漿在運動之後喝也很好唷！

最後，營養師提醒，水果過熟跟發霉是兩件事，發霉水果千萬不要吃，不要想說，「把發霉那塊削掉就好」。水果一旦發霉，很容易滲透，也就是說，整顆都已經被汙染了，這時候，整顆丟掉就對了，不要貪小便宜，吃下黴菌，得不償失。

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