標題:
打造蜜桃臀的魔法密技 一周就見效
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作者:
sram
時間:
2014-11-23 01:19
標題:
打造蜜桃臀的魔法密技 一周就見效
深蹲雕塑完美翹臀
正確「深蹲」(squat)步驟:
Step1:雙腳與肩同寬。
Step2:臀部慢慢往下坐,腰部挺直,不要墊腳尖。
Step3:膝蓋不得超出腳尖。
Step4:下蹲到個人的極限,再慢慢站起來。
(下蹲動作其實是臀部往下坐,而不是膝蓋往前進,如果下蹲時,膝蓋超出腳尖,反而會壓迫到膝蓋,造成膝蓋痠痛,而且也不會鍛鍊到大腿肌。為了保持身體平衡,下蹲時,身體往前傾,雙手往前伸直)
10次為一循環,ㄧ日三循環。
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