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標題: 如何運動瘦身快推薦室內運動方法 [打印本頁]

作者: GooCle 時間: 2014-10-19 00:44 標題: 如何運動瘦身快推薦室內運動方法

生活中，很多人都會選擇運動減肥，但遇到天氣不好時，也只能望著窗外的雨嘆息了，就只能放棄運動嗎？其實運動不一定要去外面，進行室內運動也是可以的。利用室內的一小塊地方就可以做減肥運動了，那麽哪些室內運動可以減肥呢?

　一、你的室內減肥行動

你慵懶地蜷在沙發中，在各個電視頻道中打發著時間。這時，你的心中突然一動，想起已許久沒有好好運動一次了;撫撫肚子，拍拍大腿，不由對體重、體形一陣緊張。其實，你並不需要一間寬大的房子來操練健身運動，一小塊空地，電視機前，已足矣!

踏臺階運動有效消除臀部及腿部多余脂肪

1.面對一級臺階或席地而設的床墊而立，交替擡腿邁上再邁下。兩臂自然垂於身側，各腿分別做20次;

2.已經感覺不錯了?瑞在再加上臂部運動。將雙臂伸出，伴隨著腿部節奏，向前方或頭上擊出。這個動作練習將使你的心臟得到鍛煉，手臂也不再無力。

前壓步運動獲得臂部及腿部健美曲線的良方

1.並腿而立，然後一條腿向前邁出一大步。這時，雙腿都是變曲的——前腿大腿部與地面平行，後腿大腿部與地面約呈45度角。註意此時腰部及臂部要緊張起來，保持正直狀態;

2.站起直立，改換另一條腿在前。每一條腿在前12-15次

二、你的賓館房間減肥健身行動

剛剛做了飛機旅行，身體還像是被固定在機座中那般，僵僵地。想好好鍛煉一下，怎奈賓館房間小得似乎雙臂伸開即可觸及兩壁。別怕，你能把窄小房間也變成健身的最佳場地。

撐墻運動不僅鍛煉臂下肌肉及肩頸部，還有助於健美胸部

1.面對墻壁站立，雙臂向正前方伸出，雙掌撐墻;

2.前傾身體至肘部完全彎曲，

再以雙臂雙掌將身體撐直，同時向外呼氣。撐直身體時雙肘完全打開。10個為一組，一次做3組為宜。

座椅蹲踞運動蹲踞動作可調動起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保證你的膝部不受過大的壓力

1.坐在椅子上，兩腿自然分開，雙膝、雙腳擺放平齊;

3.雙臂交抱於胸前，慢慢站起的同時吸氣，然後坐下、同時呼氣。10個為一組，一次做3組為宜。

三、你的辦公室減肥健身行動

調好鬧鐘起早去晨練?對大多數職業女性而言，這太難了!那麽試試看在你的工作日程表中加進一個10分鐘健身計劃。一個忙里偷閑的小小運動不僅使你的精力更加充沛，還能澄清你的思維，激發你的靈感。
放松運動
感覺坐在辦公桌前腰酸背痛?這個運動將使你的頸部、肩部得到最大的放松。並使你的脊椎更加富有韌性。
1.雙腿自然分立，膝微屈;
2.吸氣同時上提身體，呼氣同時向後擠壓腰、臀部肌肉;
3.將下巴垂向胸前，讓上身隨著頭部的重量前傾，兩臂自然懸垂，吸氣;
4.呼氣，身體慢慢恢複直立，感覺到背部漸用力。重複此動作6次，註意始終收緊腰、臀部肌肉。
腰臂運動
在辦公區內找一個僻靜的角落，試試這個健美腹部、臀部和大腿部的運動
1.雙膝屈起平躺下，膝間夾住一個軟墊;
2.慢慢緊壓軟墊，同時將腹部向後收緊下壓，並向上提起臀部;
3.重複此動作5次，每次都試著將臀部提得更高些。

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