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標題: 5個瑜伽小動作讓你胸部變波霸 [打印本頁]

作者: miertyo 時間: 2014-9-24 00:55 標題: 5個瑜伽小動作讓你胸部變波霸

瑜伽姿勢不僅能提拉胸腺，讓乳房更性感，更可通過按摩臟腑，疏導肝氣，讓乳房更健康!

一、挺胸伸展式

動作1：吸氣，雙手掌心交叉置於腦後，手肘盡量伸平。

動作2：吐氣，上半身盡量向左側傾斜，伸展到極限之後回到初始位置。

左右各完成1次為1組，每次做10組。

二、提胸堅挺式

動作1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。

動作2：吐氣，將右手手肘抬高至極限後慢慢回到初始位置。

三、完美胸型式

動作1：吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲後抬高與胸部平行。

動作2：吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然後慢慢回到動作1的位置，重復8至12次。

四、自然托高式

動作1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度。

動作2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全並攏，靜止5秒後慢慢放鬆，重復8至12次。

五、健胸瘦臂式

動作1：雙手向前伸開，手掌直立。

動作2：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復畫圈10次，保持自然呼吸。

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