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標題: 5個瑜伽小動作讓你胸部變波霸 [打印本頁]

作者: miertyo    時間: 2014-9-24 00:55     標題: 5個瑜伽小動作讓你胸部變波霸

瑜伽姿勢不僅能提拉胸腺,讓乳房更性感,更可通過按摩臟腑,疏導肝氣,讓乳房更健康!

一、挺胸伸展式

動作1:吸氣,雙手掌心交叉置於腦後,手肘盡量伸平。

動作2:吐氣,上半身盡量向左側傾斜,伸展到極限之後回到初始位置。

左右各完成1次為1組,每次做10組。

二、提胸堅挺式

動作1:吸氣,雙手手肘彎曲,手掌交叉輕撫雙肩。

動作2:吐氣,將右手手肘抬高至極限後慢慢回到初始位置。

三、完美胸型式

動作1:吸氣,身體直立,雙腳分開與肩同寬,雙手握拳,手肘彎曲後抬高與胸部平行。

動作2:吐氣,雙手慢慢向前推,力量集中在胸部,然後慢慢回到動作1的位置,重復8至12次。

四、自然托高式

動作1:吸氣,雙手握拳,雙臂平舉與肩同高,且左右打開,手肘彎曲成90度。

動作2:吐氣,雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全並攏,靜止5秒後慢慢放鬆,重復8至12次。

五、健胸瘦臂式

動作1:雙手向前伸開,手掌直立。

動作2:以肩膀為中心點,手掌以畫圈的方式帶動手臂運動,反復畫圈10次,保持自然呼吸。




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