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標題: 四大慢跑減肥訣竅加倍燃燒熱量 [打印本頁]

作者: sadra 時間: 2014-9-4 00:50 標題: 四大慢跑減肥訣竅加倍燃燒熱量

跑步做為有氧運動，是非常健康、也是最簡單的減肥方法，通過大量排汗，調動身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達到瘦身的目的。其實跑步不需要多快，慢跑才是最快瘦身的方法，不需要忍受痛快，也不會很累很喘就能輕鬆瘦身。

什麼是超慢跑減肥

　　它是一種超乎想像的極慢速跑步的運動，體力能完全負荷，跑起來相當的輕鬆，溫和的運動法卻是最好的瘦身方法，超慢速跑是正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，不僅能長久的堅持，而且還能增強記憶力和思考力。

超慢跑重點

　　想像自己是木偶被線拉著，挺直身體但不要施力；利用手肘的力量，將手臂往後舞動；稍微抬起下巴，直視前方，視線自然向前看；盆骨上方略微往前挺。

運動也要循序漸近

　　有些人很胖，但若是平時有運動的習慣，可以嘗試慢跑減肥，但若是平時缺乏運動，或是根本不運動，那麼先不要嘗試慢跑，而是進行快走運動，持續半個月到1個月後，再進行慢跑。

跑步前TIPS：

　　運動前要熱身，做完緩和運動後，可減輕運動後的肌肉酸痛，建議在運動後不要立即坐下，要坐5-10分鐘的緩和動作，可先慢行，待心跳和呼吸都回復正常了，再做拉筋動作。運動後的拉筋運動有助於降低體溫、緩和心跳，以及舒緩肌肉緊繃，避免造成運動傷害。

　　運動後不要吃小點心

　　運動前吃些有助燃燒的食物，在運動後吃些加速修復肌肉的食物，在運動後半小時可以吃澱粉和蛋白質類的食物，如此有助於加強運動後的瘦身效果。

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