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標題: 跑步會不會使腿變粗？ [打印本頁]

作者: GooCle 時間: 2014-8-21 23:23 標題: 跑步會不會使腿變粗？

很多女生擔心跑步會長出蘿蔔腿，便推三阻四，不願意運動。事實上慢跑是有氧運動，能有效燃燒脂肪，
跑步後只要好好收操，使小腿肌肉放鬆，不但不會變粗，反而會使腿部線條更好看。

仔細觀察馬拉松選手的樣子，他們的腿部都相當修長、漂亮，並非滿是肌肉。原因在於，慢跑能夠消耗
脂肪與熱量，使小腿負重減輕，避免過度使用肌力，小腿自然不會變粗。

《健跑入門大全》作者牧野仁也認為，除非一週進行3次以上的肌肉鍛鍊，使身體承受一定程度的負荷，
才會增加肌肉量，使小腿變壯。慢跑屬於有氧運動，能使大腿或小腿變得更加緊實，線條也會越來越修長，
反而有細腿的作用。

那麼，為何有許多人認為，是跑步害小腿變得更粗了呢？這可能是過多脂肪造成的錯覺！馬拉松教練
溫蒂邦格登（Wendy Bumgardner）於About.com網站指出，覺得小腿粗壯，往往是覆蓋在肌肉上
的脂肪所致，而非肌肉本身；因此，應努力減脂使小腿回復原本的樣子，而跑步正是減少脂肪的一大良方。

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