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標題: 珍妮佛安妮斯頓完美手臂 5招攻略 [打印本頁]

作者: yengai6806    時間: 2014-8-10 01:13     標題: 珍妮佛安妮斯頓完美手臂 5招攻略

記者王姿尹 /台北報導



..年過45的好萊塢演員珍妮佛安妮斯頓,曾被美國雜誌選為擁有最完美手臂的名人之一。(圖片/取材自《Health & Fitness On Trial 》)
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年過45的好萊塢演員珍妮佛安妮斯頓,曾被美國雜誌選為擁有最完美手臂的名人之一。(圖片/取材自《Health …

有的女生覺得鬆垮垮的「蝴蝶袖」很礙眼,但是卻只做局部負重訓練,反而變成「金剛芭比」!如何才能雕塑出完美的手臂?年過45的好萊塢大明星珍妮佛安妮斯頓(Jennifer Aniston),曾被美國《哈潑雜誌》(Harper's Bazaar)選為25個擁有最完美手臂的名人之一。夏天正是穿上無袖洋裝的好季節,很多女生都想加強鍛鍊手臂,用更完美的身型來撐起精心挑選的洋裝。美國健身教練推薦5個不用去健身房,就能做的運動,幫助你揮別蝴蝶袖!


美國健康資訊網站《Shape.com》刊載由健身教練兼健身書作家諾拉托賓(Nora Tobin)撰寫的文章,推薦利用這些時間短,但是有強度的心肺運動,搭配加強目標肌群的動作,幫助你燃燒全身脂肪又能特別加強手臂線條。只要認真做,相信在短時間內,你也能自信地穿上無袖洋裝,展現完美手臂。


5招動作揮別蝴蝶袖


以下5個招式為一套,採取持續不中斷的方式做完,每做完一套,就停下來跳繩2分鐘,之後休息30秒,再重新開始做下一套,共做4套。



Y字式:


1. 站立雙腳與臀部同寬,膝蓋微彎,雙手持啞鈴、手臂伸直放在大腿前方。


2. 雙手舉起啞鈴,向上伸展形成Y字型,核心肌肉群收緊。重覆做20次。


鑽石式:


趴在地板上,雙腳間距離稍微比臀部寬一點,手掌並攏壓在胸部下方,讓身體形成一個鑽石形。小腹收緊,手肘彎曲、前臂緊靠身體,胸部盡量向下,但是臀部維持不動、不要向下。如果沒辦法,可以膝蓋著地做支撐。重覆做10次。


側臂式:


1. 站立,雙腳與臀部同寬,雙手握啞鈴,手掌向前,膝蓋彎曲,臀部向後翹,讓上半身幾乎與地板平行。
2. 上半身不動,雙手手臂伸直、向兩側舉起直到與肩同高,維持這個姿勢一會兒,再慢慢回到原位。重覆做20次。



直臂撐體式:


1. 在地板上做出伏地挺身的姿勢,雙手手臂在肩膀正下方伸直撐住,肩膀、臀部與雙腳腳踝形成一直線。
2. 身體穩住,其中一手離開地板,輕輕放在另一手手臂的前方,再輕輕把手放回地板,每邊各做10次。




二頭肌式:


1. 站立,收緊核心肌群,雙手握啞鈴、手掌向前,自然垂放在身體前方。
2. 在上臂不動的前提下,手肘彎曲、將啞鈴向上舉,盡量使啞鈴靠近上臂,維持這個姿勢一會兒,再慢慢把啞鈴向下擺,回到原位,重覆做20次。




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