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標題: 拒絕贅肉日常5大燃脂減肥運動 [打印本頁]

作者: GooCle 時間: 2014-8-1 01:45 標題: 拒絕贅肉日常5大燃脂減肥運動

減肥已經成了MM們的長期工作。但是，到底怎樣才算是正確的減肥方法呢？今天，小編就向大家介紹五大生活中最實用的減肥方法。讓大家輕鬆跟贅肉說bye bye。

每日1萬步的行走

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運動

　　做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！

地板活動

　　俯臥撑和仰臥起坐永遠但是時，不論是在家裡、電視機前、路上，任何當地都可以進行這兩種活動。俯臥撑可以磨煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐首要磨煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界記載的堅持者，他可以延續做10507個俯臥撑。然則紛歧定每次非要拼命做良多俯臥撑；每次磨煉的時分做3次或4次俯臥撑，每次做25到50個就是很好的活動方案。

爬樓梯

　　沿著樓梯或體育場的露天看台上下慢跑是一項十分有益的有氧活動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次歇息兩三分鐘，不時反复這個活動。在歇息的時分你也可以持續爬幾階樓梯，如許做可以使心跳速度不變。每次當腳踩向台階時都測驗跳過一個台階，如許做有助於改善下肢肌力。為使有氧活動佈置愈加齊備，每週還應包羅3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

壓椅子

　　稍作歇息後開端磨煉三頭肌、胸肌和背部。無論是在家照樣在辦公室，找一個椅子身體徑直地坐在上面，將雙手放在椅子恣意一個扶手上，雙腳平放在地上，向上拉本人的身體，從1數到10，然後答複方才的坐姿，重複反复這個舉措。經過這項活動你的下背部肌肉就會獲得穩定和增強。這個活動可是完全免費的哦！

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