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標題: 講究坐姿保健康 [打印本頁]

作者: GooCle    時間: 2014-7-27 00:09     標題: 講究坐姿保健康

講究坐姿保健康

「坐」是每個人每天必须要做的日常生活姿勢之一,有些人還因為工作的關係,必須坐很長的時間,但是怎麼坐,才能不傷害身體健康呢?

電腦族正確的坐姿

上半身應保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,儘量使手腕保持水準姿勢,手掌中線與前臂中線 應保持一直線。

下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,並維持雙腳著地的坐姿。

選擇符合人體工學設計的桌椅,使肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦螢幕,座椅最好有支持性椅背及扶手,並能調整高度。

坐在上面遵循「三個直角」:

電腦桌下膝蓋處形成第一個直角,
大腿和後背是第二個直角,
手臂在肘關節 形成第三個直角。

開車姿勢有講究

駕駛員常年累月的工作,其開車的姿勢是大有講究的。

若駕駛姿勢不正確,座位高低、前後不合適,或歪著身子姿勢不正確,脊椎骨很容易受到損傷。脊柱發生病變後,不但會影響心肺等內臟器官的正常發育和功能降低,還會使脊椎間彈性降低,甚至還會引起脊椎骨質增生,出現腰疼症狀。

駕駛員在開車時必須要講究姿勢:

身體對正方向盤坐穩,適當調整座位,靠緊座位靠背,胸部稍挺,兩手分握方向盤兩側,雙目平視,便於看遠顧近,注意觀察道路兩側。

良好的開車姿勢既有利於身體健康,減輕疲勞,也便於觀察儀錶和路況,有利行車安全。

窩沙發太舒服

窩在矮矮厚厚的沙發裏團成一個球看電視多舒服啊!

專家發現,過於低矮柔軟的沙發,久坐後反而使身體更加疲勞,甚至引發脊椎變形、腰肌勞損等關節損傷。

一般來說,沙發的座高應該與膝蓋彎屈後的高度相符,座面深度應該在48~60釐米之間。符合這個標準的沙發才稱得上是健康座。

最健康坐姿 身體後傾135度

挺直最傷脊椎

英國亞伯丁伍登醫院、以及加拿大亞伯達大學醫院的研究人員,將坐姿分為脊椎與大腿呈90度的「挺直」、低於90度的「前俯」、以及高於90度的「後仰」,並針對22名背部健康的實驗對象,透過新型可移動式核磁共振造影機,測量他們的脊椎角度及椎間盤活動。

測量結果發現,挺直坐姿造成最多脊椎壓力,前俯坐姿次之,壓力最輕的是後仰坐姿。

研究人員解釋:「壓力會擠歪脊椎,久而久之造成肌肉與韌帶疼痛、變形、甚至慢性病。後傾135度是最符合生物力學的坐姿」。

希望以上三種正確坐姿,對久坐的讀者有所幫助。

來源:文化生活藝術網





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