標題: 早中晚30秒簡單的骨盆鍛煉 [打印本頁]

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作者: rainday    時間: 2014-7-14 00:04     標題: 早中晚30秒簡單的骨盆鍛煉

隨著年齡的增長、長期的伏案工作，身體一天不如一天？但忙碌的工作生活讓你抽不出時間來鍛煉？其實，只要早中晚抽出30秒，配合你的日常生活時間，進行簡單的骨盆鍛煉，減肥瘦身並非難事！


早晨在床上也能完成的鍛煉——輕鬆地刺激​​身體，讓你開啟美好的一天大吃大喝的第二天早晨，通常會出現指尖和臉部的浮腫，所以要刺激指尖、腳尖等身體末端的毛細血管。活動頸肌、體幹來溫熱身體，順利舒適地開啟新的一天。 　

　　鍛煉胸鎖乳突肌+腰方形肌 　　

　　1.將手指腳趾的力量突然收緊，保持10秒。


       2.然後儘量將指尖都大幅度地張開。


       3.將脖子往右側倒，靜止5秒。背部要注意伸直。


       4.再往左側倒，同樣靜止5秒。這個動作可以很好地拉伸頸肌。


        5.將右邊骨盆往上半身側面抬高，左骨盆則往下壓低，兩邊骨盆有相互分離的感覺。上半身的軸線不要偏移。

        6.換邊重複動作，骨盆的活動不要向前或向後偏移。


結合午餐時間和下午茶時間的鍛煉——消除午間的睏意，恢復精神活力上半身部分：鍛煉腰方形肌+腹直肌+胸鎖乳突肌+三角肌+棘上肌 　　

        1.坐在椅子上，右手抬起，盡量往左邊彎去，拉伸腰部，靜止10秒。


        2.左側同樣重複動作，脖子也一同斜側彎曲。


        3.兩手置於身後，置於靠近肩胛骨的位置。下顎往上突起，拉伸脖子。靜止10秒。注意身體不要往前傾。


晚安前的慢運動——緩解身體浮腫，為明天備戰 　　

　　今天已經勞累了一天了，為了不將當天的疲憊帶到第二天，夜晚睡前要進行浮腫的緩解哦。我們平時都會有較為常用、習慣用的單手單腳，這種用力不均很容易導致背骨和骨盆出現歪斜。雖說歪斜情況不明顯，但是一天天的積累，會導致體質變差，容易感到疲勞，也會妨礙睡眠質量。所以為了防止這些問題的出現​​，每天好好恢復我們移位了的骨盆是很重要的。


下半身部分：鍛煉大殿肌+中殿肌+小殿肌+大腿筋膜張肌+迴旋肌+多裂肌+腰腸助肌 　　

　　1.兩腿伸直坐在地面上，注意背部挺直。

　　2.左膝彎曲橫跨到右膝外側，集中註意腹肌部位。


　　3.右肘接觸左膝，兩肩和背中往左側扭轉。轉到極限的地方就靜止15秒，從而拉伸腰部。反方向重複動作。

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