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標題: 分享最有效的減肥運動排名 [打印本頁]

作者: rainday 時間: 2014-7-14 00:03 標題: 分享最有效的減肥運動排名

運動不只有很多項目，更分成很多種型態，使用了正確的方法，可以讓你的效果更明顯，就像加了火箭噴射器一樣朝目標前進。現在我們來比較這三種型態的運動：重量訓練、間歇訓練、有氧訓練，哪種對減肥最有幫助，它們的優缺點在哪，還有怎麼樣操作！

第一名：重量訓練

如果想要減肥，但能花在運動的時間有限，最優先需要進行的應該是重量訓練。因為重訓有訓練後燃脂作用(補燃)、細胞內粒線體增加的幅度、維持或增加肌肉、長時間提高新陳代謝...這些所有的好處，是其他訓練方法辦不到的！

整體而言，在同樣的時間下，重量訓練對身體的改變效益最強大。

如果只想要瘦，不想長肌肉，也要重訓嗎？

這是個很妙的問題，首先要思考，重訓就會長肌肉嗎？當然不是囉！肌肉必須要有營養才會大幅增加，創造肌肉需要很高的熱量和蛋白質。所以如果只想要減重，那麼最好的方法是進行重量訓練的同時配合熱量限制。雖然這樣肌肉不會成長，但是會活化目前的肌肉，燃燒熱量，消滅脂肪。這是時間最短，速度最快的方法！

建議：至少每周三次，每次一小時的重量訓練 - (如何執行重量訓練)

第二名：間歇訓練(HIIT)

高強度間歇運動為什麼排在第二呢？因為雖然間歇運動沒辦法像重量訓練這麼深刻撤底的影響身體，但是高強度間歇訓練一樣有訓練後燃脂作用，所以也會長時間提高代謝，更棒的好處是它比較不受限時間和場地限制，只要10分鐘，就可以完成一個很棒的高強度間歇訓練囉！是一種方便、快速、又有效的減肥運動形式！

建議：在沒有做重量訓練的日子，每天至少做一次的高強度有氧訓練，每次10分鐘。在可以承受的範圍內，隔一段時間再執行。

第三名：低強度有氧運動

傳統的、低強度的有氧運動，雖然可以最直接的燃燒脂肪，但缺點在於整體效益較差、而且可能會讓寶貴的肌肉消失，降低新陳代謝(但有研究顯示，如果同時搭配重量訓練，這些缺點的程度就會減輕！)
雖然低強度有氧運動的效率較差，但也有獨特優點，相對來說，人體在一段時間內能承受的重量訓練和高強度間歇訓練有限，但低強度有氧運動想要做多少都可以（前提是你有很多的時間可以運動），所以，如果想在一個期限內減少大量脂肪，長時間、低強度有氧運動仍然是個好選擇。

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