標題:
肩頸酸痛的指壓自療
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作者:
buyman
時間:
2010-7-18 09:01
標題:
肩頸酸痛的指壓自療
頸部及背部的疼痛種類很多，但由於肌肉緊張或長期姿勢不良所造成的疼痛：肌肉肌膜疼痛症群，現已被精神醫學歸為第八類的身心症，即壓力發洩在肉體上所造成的症狀。現代文明生活型態無論上課，打電腦，看電視，開車，打電動玩具…許多人身體上都表現出隨時備戰的姿勢，下巴前凸、嘴巴半開（目瞪口呆態）、頸部肌肉縮緊、上背部微駝、胸肌縮緊、肩部聳起如背負千斤等……長期保持這樣的姿勢，將使頸部之大小肌肉都處於收縮的狀態，導致肌肉中血液循環不良。故在這些肌肉進行新陳代謝的廢物也將堆積於此，而造成一種惡性循環：肌肉愈收縮，愈缺血；缺血的組織必會酸痛，酸痛刺激肌肉收縮，使循環不良更形惡化。肌肉緊縮缺血所造成的疼痛，常可用手壓到一些痛點，
故根本解決之道須常作拉筋的伸延動作，務必打破這類疾病的惡性循環。
拉筋的作法是以手用力扳住頭部，往左斜前方，數到十，然後放鬆，重覆數次；接著，向右斜前方、左斜後方、右斜後方，即以「米」字型的四個斜角方向來拉筋，最好是每二小時作3至5下，這稱為肌肉的再教育。另外可作一些熱敷及指壓，熱敷的作法是以約40°C的熱毛巾或電毯直接於部、上背部，約20分鐘，每日三至四回，以改善血液循環，放鬆肌肉。
指壓穴道或按摩肌肉也可獲得及時的疼痛減輕，作法如下：先感覺出糾成一團的肌肉，出痛點及板機點（阿是穴，即在該點施壓後，周圍區域也會出現疼痛的點），這些點多數在肌肉本身或肌腱上，然後，再以氣功練氣方式（先飽吸空氣後憋氣）互搓雙手至極熱；吐氣時，一邊將燙燙的雙手順著肌肉走向由上而下，頸根、髮際往兩肩方向，及脊椎或肩胛骨方向，作輕摩的動作，約10至20下後，改以手指，或指節，或拳背或手肘（幫別人作時可用），來按壓找到的痛點，按在每一點上面，輕揉約3至5下，至稍微酸痛為止，不必痛到難忍的程度；按壓時亦是由上而下，重覆數次，最後再用前述摩擦雙手的方法，輕輕擦摩，使肌肉放鬆。如能再配合拉筋伸展動作則更能使疼立止、疲勞消除、精神飽滿。
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