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標題: 告別象腿與垮臀 快學老虎甩尾 [打印本頁]

作者: covertutty    時間: 2014-6-18 01:37     標題: 告別象腿與垮臀 快學老虎甩尾

大家學過小狗尿尿的翹臀法,現在還再學學老虎甩尾。這是告別象腿與垮臀的好辦法,讓你重拾下半身曲線。

方法很簡單。準備一張瑜珈墊,兩手手掌撐地,與肩同寬,雙膝跪地,與骨盆同寬。想像你是隻老虎,準備甩動尾巴,人當然沒有尾巴,就把你的整條腿當尾巴來用。



1.吸氣時伸腿,右腳向後伸直。效果:強化上肢和大腿力量。


2.吐氣,收腹拱背,右腳屈膝盡量靠近胸部。效果:伸展背部和收縮腹部。


3.吸氣,右腳向後伸直。效果:伸展下肢,強化下背。


4.吐氣,右腳屈膝向上,下背伸直。效果:伸展髖部,強化大腿和臀部。


5.換邊做。


如果你的柔軟度很強,可以用手去抓腳,深入提臀,並帶入後彎,加強伸展。


虎式有助脊柱的柔化與神經的放鬆,有效舒展下背與腹部,促進下身循環。也可緩和焦慮與壓力。




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