標題: 美國最健康女性的五大秘訣 [打印本頁]

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作者: opiume    時間: 2010-7-6 11:36     標題: 美國最健康女性的五大秘訣

根據美國醫學協會、女性雜誌《自我》(Self)及惠氏藥廠善存的共同研究，居住在美國西岸城市的女性榮登全國最健康的榜首。她們的秘訣何在？

下列五大秘訣中，這些女性至少都能做到一項以上，並將之發揮得淋漓盡緻。若能持之以恆地遵循她們的足跡，您也能成為她們中的一分子，加入最健康的排行榜。


一、吃水果和蔬菜

儘管是老生長談，我們還是很有必要知道她們是怎麼個吃法。您可從三藩市女性的吃法中得到一些啟發：她們平均每月消費52份（杯）的水果。

美國政府衛生與公共服務部(Department of Health and Human Services)建議成年人每天要消耗掉2000卡路里的熱量、吃兩個水果及2杯半的蔬菜。

沒被這一建議嚇倒吧？不會的！您可以很容易地達到這一要求：為自已做一盤水果蔬菜沙拉午餐，晚上炒一盤蔬菜，空閒時再選些可口美味的水果當點心，輕鬆達到一日的需求量。


二、充足的睡眠

2009年最健康的城市大調查中說，加州的奧蘭治（Orange）縣是人們睡得最香的一個縣，而西雅圖人則睡眠最差。雖然國家睡眠基金會建議成年人每天睡 7至9小時，它亦承認每個人對睡眠需要大不相同。

睡眠良好的關鍵，在於無論在平日和週末都建立一個有規則的作息時間表。其他沉睡技巧包括形成一個輕鬆定時的睡眠習慣、至少睡前2至3小時不吃東西、不喝酒和咖啡及白天參加常規的體育活動。


三、參加體育鍛練

2008年美國最健康城市的研究中，加州聖塔安那（Santa Ana）的女性身體狀態全國為最佳，這是因為她們運動的時間比其它任何城市的女性要高出30%左右。

美國心臟協會建議每天至少鍛練30分鐘、每週不少於5天。如果您想減肥，建議每天60至90分鐘、每週至少5天的有氧運動加上重力訓練。您也可以利用一些小道具幫您減肥。


四、保持愉快的心情

大多數醫生同意精神上的健康與身體健康一樣重要，且兩者緊密相聯。在所有城市中，加州聖何塞（San Jose）的居民心情最愉悅，而他們的預期壽命亦最長（男性78.1歲、女性82.2歲）。

英國醫生指出能做到笑口常開、心中充滿愛、睡得香及愛好鍛練，即可大大地增進身心的愉悅。


五、享受戶外活動

俄勒岡州的波特蘭（Portland）名列2010年最健康城市的榜首，亦是戶外愛好者的天堂。該城擁有147英里景色秀麗的徒步旅行小道，難怪這樣的綠色城市居民身體健康和幸福指數居於榜首。

雖然沒有相關性的記載，研究表明波特蘭女性死於乳癌的最少。即使您周圍沒有長而茂密的林蔭小徑，在煦日初照或夕陽西下時踩著輕鬆活潑的腳步，沿著社區周圍繞一繞，亦是行之有效的、令身心愉悅好方法。

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