標題: 8招瘦臂運動 造就纖纖玉臂 [打印本頁]

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作者: ikya    時間: 2014-5-21 00:26     標題: 8招瘦臂運動 造就纖纖玉臂

蝴蝶袖、拜拜肉，這些名字乃眾多美眉們心頭大恨，今天小編帶來6式動作，讓你輕鬆擁有纖細迷人手臂。



1、蛙式平衡做法：

(1) 兩腿分開蹲下，雙手體前撐地。

(2) 抬起腳跟，雙腿於雙臂外側分開，膝蓋抵主大臂外側，可彎曲肘部。

(3) 吸氣，上身前傾，將雙腳抬離地面，兩膝夾緊手臂，靠雙臂支撐身體，自然地呼吸，眼睛向前看，儘量保持長久。

注：此式稍有難度，練習時身體前方應該放一個後軟墊，以免身體失去平衡後前跌倒時造成損傷。如此反復，共做3次。

效果：加強手臂和手腕的力量，收緊臂部肌肉，強化平衡能力。



2、蓮花平衡做法：

(1) 將雙腿盤成蓮花坐，坐好。雙膝向內收攏緊，兩小腿交叉，均勻平衡。

(2) 收緊腹肌，雙臂用力將身體撐起來。

(3) 抬頭，儘量繃直脊背，盡可能長時間維持。

(4) 落下身體，鬆開雙腿，放鬆。交換腿的上下位置後，再做1次。

效果：加強手臂和手腕的力量，收緊臂部肌肉，強化腹直肌。



3、瑜珈身印做法：

(1) 將雙腿盤成蓮花坐或半蓮花坐，坐好。

(2) 雙臂背後曲起，雙手合十。

(3) 吸氣，頭向後仰。

(4) 呼氣，上身緩緩前傾，前額貼地，保持20秒，自然地呼吸。

(5) 直起上身，還原，放鬆手臂和腿部。交換腿的上下位置再做1次。

效果：強化手臂肌肉，靈活肩、肘、腕關節，活化髖、膝、踝關節，並且有安定神經、減緩心率的作用。



4、鷲式做法：

(1) 身體站直，雙臂前伸，右肘壓左肘。

(2) 曲起肘。

(3) 雙膝微曲，左膝搭右膝上。

(4) 兩手腕相繞，然後手心相對合十。

(5) 左小腿和腳向後繞過右小腿，並用腳勾住。降低重心，保持20秒鐘，自然地呼吸。

(6) 放鬆雙腿、雙臂，還原成直立姿態。換腿再做。如此反復，共做3次。

效果：靈活手腕、肘關節和肩關節，纖細手臂，並靈活柔軟膝關節，強化腿部力量，提高平衡力。



5、蛇擊式做法：

(1) 金剛坐坐好，調整呼吸。

(2) 身體前俯，前額貼地，手臂前伸觸地。

(3) 曲臂，抬頭，塌腰，讓胸部貼近地面。

(4) 讓軀幹緩緩地沿地面向前移動。

(5) 到盡頭後，雙臂伸直，將上身撐起來，頭向後仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸。

(6) 按反過來的順序做，回到起始狀態。如此反復，共做8次。

效果：強化手臂力量，收緊臂部肌肉，胸部肌肉也得到強化，活化整個脊柱，糾正輕微的錯位，對月經不調有輔助療效。



6、前伸展式做法：

(1) 坐正，雙腿向前伸直，調整呼吸。

(2) 雙手體後撐地，吸氣。

(3) 呼氣，收緊腹肌，緩緩讓身體抬離地面，手臂伸直，全身重量落在手和腳上。

(4) 吸氣，頭部後仰，保持20秒，自然地呼吸。

(5) 身體慢慢落地還原。　　如此反復，共做3次。

效果：加強手臂、手腕、腳踝的力量，收緊臂部肌肉，伸展身體前側，強化臀部、腰背肌的力量。

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