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標題: 室內運動三部曲不出門完美瘦身 [打印本頁]

作者: ustave    時間: 2014-5-8 00:28     標題: 室內運動三部曲不出門完美瘦身

現在很多的辦公室白領們都有各種各樣的身材問題,但是她們的確沒有很多時間能健身減肥。那怎麼辦呢?不用擔心,今天,小編就專門為白領們介紹一套室內的減肥運動,讓你不出家門同樣能夠運動減肥。


一、你的室內減肥行動

  你慵懶地蜷在沙發中,在各個電視頻道中打發著時間。這時,你的心中突然一動,想起已許久沒有好好運動一次了;撫撫肚子,拍拍大腿,不由對體重、體形一陣緊張。其實,你並不需要一間寬大的房子來操練健身運動,一小塊空地,電視機前,已足矣!

  踏台階運動有效消除臀部及腿部多餘脂肪

  1、面對一級台階或席地而設的床墊而立,交替抬腿邁上再邁下。兩臂自然垂於身側,各腿分別做20次;

  2、已經感覺不錯了?瑞在再加上臂部運動。將雙臂伸出,伴隨著腿部節奏,向前方或頭上擊出。這個動作練習將使你的心臟得到鍛煉,手臂也不再無力。

  前壓步運動獲得臂部及腿部健美曲線的良方

  1、腿而立,然後一條腿向前邁出一大步。這時,雙腿都是變曲的——前腿大腿部與地面平行,後腿大腿部與地面約呈45度角。注意此時腰部及臂部要緊張起來,保持正直狀態;

  2、站起直立,改換另一條腿在前。每一條腿在前12-15次。


二、你的賓館房間減肥健身行動

  剛剛做了飛機旅行,身體還像是被固定在機座中那般,僵僵地。想好好鍛煉一下,怎奈賓館房間小得似乎雙臂伸開即可觸及兩壁。別怕,你能把窄小房間也變成健身的最佳場地。

  撐牆運動不僅鍛煉臂下肌肉及肩頸部,還有助於健美胸部

  1、面對牆壁站立,雙臂向正前方伸出,雙掌撐牆;

  2、前傾身體至肘部完全彎曲,

  再以雙臂雙掌將身體撐直,同時向外呼氣。撐直身體時雙肘完全打開。10個為一組,一次做3組為宜。

  座椅蹲踞運動蹲踞動作可調動起臀部及腿部的大量肌肉,而放上一把椅子可保證你的膝部不受過大的壓力

  1、坐在椅子上,兩腿自然分開,雙膝、雙腳擺放平齊;

  3、雙臂交抱於胸前,慢慢站起的同時吸氣,然後坐下、同時呼氣。10個為一組,一次做3組為宜。


三、你的辦公室減肥健身行動

  調好鬧鐘起早去晨練?對大多數職業女性而言,這太難了!那麼試試看在你的工作日程表中加進一個10分鍾健身計劃。一個忙裡偷閒的小小運動不僅使你的精力更加充沛,還能澄清你的思維,激發你的靈感。

  放鬆運動

  感覺坐在辦公桌前腰酸背痛?這個運動將使你的頸部、肩部得到最大的放鬆。並使你的脊椎更加富有韌性。

  1、雙腿自然分立,膝微屈;

  2、吸氣同時上提身體,呼氣同時向後擠壓腰、臀部肌肉;

  3、將下巴垂向胸前,讓上身隨著頭部的重量前傾,兩臂自然懸垂,吸氣;

  4、呼氣,身體慢慢恢復直立,感覺到背部漸用力。重複此動作6次,注意始終收緊腰、臀部肌肉。


腰臂運動

  在辦公區內找一個僻靜的角落,試試這個健美腹部、臀部和大腿部的運動

  1、雙膝屈起​​平躺下,膝間夾住一個軟墊;

  2、慢慢緊壓軟墊,同時將腹部向後收緊下壓,並向上提起臀部;

  3、重複此動作5次,每次都試著將臀部提得更高些。




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