partykiki

其實在生活中，注意一些小細節，
改變一些小小的生活習慣，就可以不知不覺的瘦身喔！

１.蛋白質優先
你有沒有發現，蛋白質的食物會讓你覺得很有飽足感？
蛋白質主要可分為兩種－
動物蛋白質：牛肉、豬肉、羊肉、家禽、內臟、雞蛋、牛奶、魚等
植物蛋白質：豆類、麥、穀類。

試試在你的減肥菜單裡面，多一樣蛋白質的食物。
這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食慾喔！


２.喝果汁不如吃水果
不要以為喝果汁不會胖喔！
一瓶果汁的卡路里數，相當於三倍～五倍量水果。
例如：西瓜汁、柳橙汁...等
這些高甜度的果汁，卡路里會迅速累加。
還不如吃一個蘋果或蕃茄來代替吧。

３.適度縱容自己
與其只大吃ㄧ餐、兩餐，不如少量多餐。
養成每頓都吃少量的習慣，
這樣會增加你的活力、體力及控制食慾。
一小頓飯會減少胃的容量，讓你的胃更快有飽足感。

４.找水喝
你正在渴望某樣東西？嘴巴饞了？巧克力？冰淇淋？
其實你可能只是渴了啦！
很多人會把口渴錯當成肚子餓。
所以你只需要找一瓶水來喝。
同樣，在飯前喝下一杯水，可以讓你有飽食感喔。

５.有原則地進餐
進食速度放慢，一餐至少吃２０分鐘以上，
吃東西時，細嚼慢嚥，讓食物好消化，
最佳進食：湯類→菜類→肉類→飯類
小倩會－
ＥＸ：紫菜湯→青花菜→清蒸魚→五穀飯半碗

６.調整運動
同樣重複一種運動是不是覺得很單調？
每天都搖呼拉圈，仰臥起坐？這樣就夠了嗎？
你可以每天換不一樣的運動，
小倩會－
第一天：去操場快走、慢跑。
第二天：在家搖呼拉圈、仰臥起坐、抬腿。
第三天：在家跳有氧操。
第四天：找個朋友去打籃球、羽球。
第二天：在家搖呼拉圈、仰臥起坐、抬腿。
週末：約朋友一起逛街、百貨公司。

這樣子一直改變，循環下去，
運動才不會產生倦怠症，才不會覺得膩喔！

７.走路可以減肥
走路是最容易、最簡單的減肥方法，
如果你要去的地方很近的話，
不如就用走的去吧！對瘦下半身很有幫助，
不但省下機車、汽車的油錢，又可以減肥。

另外，你要搭電梯嗎？不如就爬樓梯吧！
不管樓層多高，我都會盡量爬！不搭電梯。
快跟電梯說掰掰，跟紙片人Ｓａｙ　Ｈｅｌｌｏ～～

８.向你的日記本坦白
每天寫飲食日記，
吃的、喝的、運動、按摩、大便、體重、時間...通通記錄下來。
大約記下你吃的每樣東西的熱量寫一下。
這樣的話，不僅可以激勵自己，還可以順便監督自己喔！

９.避開壓力
焦慮、壓力大會讓你更想吃東西。
出去散步或者試著深呼吸，不然就找事情讓自己忙碌，
就可以有鎮定的效果喔！

同樣，將你的注意力轉移10分鐘，
或者隨處貼一些便利貼，就像我最上面的那張圖一樣，
你也可以在便利貼上面寫著：
1.你再吃~~再吃就肥死妳!!!
2.想吃東西嗎？看一下熱量表吧。　
3.想喝飲料嗎？你只能喝水。
4.我要往XX公斤邁進~~~~~~~~
5.減肥需要的是恆心!!!!!
6.天下無難事，邁向紙片人!!!!

這樣你就不會想吃下多餘的食物囉！

１０.多泡熱水澡、泡腳
泡熱水澡可以促進血液循環，
而且還可以保持皮膚和肌肉的彈性，防止瘦下來肌膚鬆弛，
容易發胖的人身體容易囤積脂肪和水份，
只要血液循環變好，就不會累積脂肪和水份囉！