《經痛迷思》經期忌吃冰？
《經痛迷思》經期忌吃冰？
優活健康網 – 2014年2月22日 下午12:05
（優活健康網記者陳靜梅／採訪報導）大家都說，經期前、經期間，千萬不要吃冰涼的食物，以免經痛加劇，原因何在？營養師表示，經期不要吃冰，否則恐使子宮排血量變少、經血排出困難，甚至經痛的情況。除了少吃冰，還有沒有其他保健方法，幫助女性經期不疼痛？不只要注意飲食，日常還需維持足夠的運動量或補充適當營養素，來幫助舒緩經痛。
婦產科蔡鋒博醫師表示，經痛可分為兩類，一是透過各種檢查方法，確認在骨盆腔和子宮內找不到病理原因時，稱為「原發性經痛」；二為子宮內膜異位、肌瘤等疾病造成的「續發性經痛」。原發性經痛患者，當月經快來之前，因子宮內膜濃度增加，造成子宮過度收縮、導致子宮內壓上升而出現疼痛，即為經痛。
至於為何吃冰會導致經痛加劇，主因是因為冰涼的食物，可能使腹腔血管收縮、血流不足，而加劇疼痛，因此趙函穎營養師建議，經期間千萬別吃冰，否則恐使子宮排血量變少、經血排出困難，甚至經痛的情況。
除了少吃冰 多補充omega3、6可減少發炎、平衡荷爾蒙
此外，有經痛困擾的女性，平常也應少吃冰、炸的食物，並固定運動與留意營養均衡、才能讓經痛遠離你；飲食方面，可多補充omega3、6等不飽和脂肪酸，如魚油、亞麻子油、深海魚類或鮭魚等營養素，因omega3有抗發炎功用、omega6有平衡內分泌荷爾蒙的作用，幫助解決經痛；或是多喝黑糖老薑茶、桂圓紅棗茶等補氣的溫熱飲品；或是當經痛合併脹氣時，也可喝薑汁燉魚湯舒緩。
趙函穎營養師提醒，透過熱敷、從事簡單有氧或伸展運動，也能減少腹部疼痛，建議每日運動30分鐘、一週至少5次；並且保持坐姿、站姿正確、切勿姿勢不良，以免壓迫到子宮，徒增疼痛困擾；也可透過瑜珈幫助矯正姿勢，降低經痛機率。
