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手浴
洗臉盆裡面注入熱水（40～42℃以上），從手腕浸入約10～15分鐘左右，
邊泡邊伸展手指及按摩，可改善冰冷及肩膀僵硬。

蒸臉
熱水注入盆內，將臉靠近水面，頭上覆蓋毛巾防止蒸汽逸散，
可使毛孔打開，改善感冒症狀。

坐浴
以38～39℃溫水注入盆內，僅臀部浸在水中，
能促進肛門的血液循環，改善便秘和痔瘡疼痛。

冷熱交替浴
以40～42℃的熱水，反復進出浴缸內、外（入浴2分鐘，出來2分鐘，反復15～20分鐘），
可以刺激交感神經，強化血液循環，消耗熱量。

也可以用不同水溫的水做足浴，40℃的水3浸分鐘，再換20℃的冷水浸1分鐘，反復4次，
可促進血液循環，改善冰冷。

泡澡的溫度和時間
熱水浴（42℃以上）會讓血壓上升，造成心肺負擔，應避免長時間全身浸泡。

想充分放鬆，又不希望洗完身上發冷，需在溫水（38～40℃左右）充分浸泡10分鐘以上，
以刺激副交感神經，使脈搏減緩，洗完後如果能睡上30分鐘，更有助身心放鬆。

若要充分發汗、提高中心體溫，可以溫水半身浴20～30分鐘，尤其適合睡前泡，
早上起床如果想提振精神，則適合熱水淋浴兩、三分鐘，可以刺激交感神經，讓身體活絡起來，
生理期、頭暈、發燒、空腹及飯後一小時內，不適合泡澡。

不宜泡澡的人
研究已指出，孕婦泡熱水澡次數太頻繁、時間太久，會影響胎兒發育，
老人家、高、低血壓的人及幼兒也不適合高溫的全身浴。

泡澡和保養
過度清潔和高溫的熱水，會洗去肌膚表面保護的油脂，尤其對乾燥皮膚的人來說，
最好以溫水沐浴，避免用力擦洗，並且不要泡太久，如果讓皮膚出現皺摺，保濕成分流失，
皮膚反而會更加乾燥。

選用適合的香皂搓洗至起泡，用泡沫清洗身體，也可以保護皮膚，泡澡後應立刻擦上保濕乳液，
入浴前喝一杯水，有助充分發汗，代謝體內老廢物質，也可把水放在手邊，隨時補充，
泡澡時，在浴缸內做些伸展動作，按摩身體，更能加強效果。